Как справиться с симптомами ВСР и тревожностью? — вопрос №800948

Здравствуйте! Подскажите мне пожалуйста, меня беспокоят симптомы всд уже около 4лет, где-то спады, где-то подъемы. Паники были, всё было. Не ела неделями, страх был жуткий твёрдой пищи. Щас остался осадок, стараюсь есть супы и пюре какие-то. В общем налаживается потихоньку думала. Книжек много прочитала, врачей проходила в попытках вылечиться и чтобы не было этих симптомов, тревоги, ознобов, трясучки, гипервентиляции лёгких и тд. Но мне сказали больше отдыхать и пить антидепрессанты. От таблеток я отказываюсь, и без них справилась с большим количеством недугов. И могу сама предотвратить накатывающую панику. Но не могу понять одно. Сегодня проснулась с таким ощущением, как будто в моих лёгких наполненность воздухом, и вдохи и выдохи были как бы поверхностны, ощущение наполненности в животе, хотя ничего не ела. Местами накатывала тревога, я думала Что я уже точно чем то серьёзным болею, и что это состояние никогда не закончится… в общем было неприятно в теле. Психотерапевты мне говорили так: ситуация- мысль- эмоция - ощущения. То есть. Я не думала ни о чем критичном. Что могло бы меня вогнать в тревогу. Значит эти симптомы появляются вне зависимости накручиваю я себя, или гоняю проблемы в голове. Они как будто просто есть, и я на них не влияю своей мозговой активностью. Тогда вопрос, если все проблемы из головы, тогда как я должна побороть вот такие рецидивы ? Очень давно не было паники, это состояние взялось из неоткуда. Я не знаю на что думать. Разум был в тумане. Уши заложило. Руки на минуту тряслись. Сжатость в теле. Холод, жар, тошнота. Пол дня прошло я ещё не ела. И не могу поесть, потому что ощущения приступа ещё не до конца ушли. С аппетитом у меня в принципе плохо, ем хорошо только с утра, стараюсь ещё вечером. Не получаю удовольствие от еды. Одинаковая на вкус. Один раз приготовила салат, и взяла положила в рот, и не могла понять. Как будто почувствовала себя живой, потому что почувствовала вкус. Это был праздник, но он так же быстро закончился, как и начался. В общем я не знаю что делать, порочный круг. Работа у меня нервная, с родственниками тоже не очень, не сходимся характерами, живу с подругой, а она вечно гуляет поэтому мы почти не общаемся. Я 4 года в депрессии что ли? Апатии бессонницы и потеря смысла существования меня преследует давно. Я уже и спорт пробовала и йогу, и массажи, и ванну с ароматами, и аромотерапию, и не пила алкоголь месяц, чтобы посмотреть на изменения в организме. Курить не пробовала бросить, (может пару дней)ибо когда стресс, я сразу бегу за никотином, это уже привычка. Да и не мешает. Пила много витаминов в 2019-2020 магний года пол пила, цинк, железо, толку нет. Персен раньше спасал, но раньше и хуже было. Эндокринолог тогда поставила мне диссомнию, хроническую усталость и латентный дефицит железа. И говорит такая, «вам 23 года, пора бы избавится от всд» я думаю вы скажите как, и я избавлюсь, а то пичкают таблетками и отправляют на сеансы к психологом которые травят мне мозги безусловной любовью. Несерьёзный подход к пациенту. Я считаю. Вот скажите пожалуйста своё мнение, может были такие случаи(я уверена что есть люди которые ощущают такое состояние намного чаще, и им возможно хуже) кто-то вообще из дома не выходит. У меня тоже такое было. Подсобите советом, я уже просто устала, мне 23 а я ни поесть не могу нормально, ни дышать спокойно, ни спать. Чувство сна у меня отсутствует пару лет точно. Я просто не понимаю когда спать, я когда закрываю глаза чтобы уснуть, у меня трясутся лицевые толи мышцы толи что. И это по началу мешало заснуть, потом привыкла, но спать с ощущением, что вот, я действительно хочу спать, я сонлива - нет. Температура года три 37.-37.5 выше не лезит. Ещё у меня антитела к Эпштейн барр есть. Может он меня тоже кошмарит? Было пару дней когда я померила случайно температуру, и она была 36,6 и я тогда думала всё, закончилась, но померила через пару часов и снова 37,2. Ночью температуры нет. Тело всегда горячее, руки ноги ледяные. Может с сосудами беда. Кортизол не знаю щас в нормах или нет, на 2020 был завышен намного. Но слюни текут когда стрессую очень обильно. Да и с пустого места могут начать. Ещё мои лёгкие иногда сами делают глубокий вдох, часто, как будто не хватает воздуха. В общем вот. Я просто боюсь, точнее не боюсь. Просто это состояние не даёт мне покоя, я забыла такое взять и просто уснуть, сесть и хорошо поесть, почувствовать сытость. Почувствовать себя, живой что ли. Ничего не радует, ничего не огорчает, осталась только злость и отчаяние, и я так думаю какие-то психические заболевания. Я переживаю, что могу вернуться в состояние когда боялась еды/выйти на улицу не смогу работать и обеспечить себя. Не смогу уснуть или не проснусь вовсе. Не смогу поесть, снова потеряю вес. Либидо у меня на нуле. Ничего не понимаю, но в тоже время информации очень много перевариваю. Переживаю. Надеюсь услышать от вас что-нибудь вразумительное и новенькое )