Какова суточная норма калорий для меня? — вопрос №1321909

Ваша суточная норма калорий зависит от множества факторов, включая уровень физической активности, метаболизм и цель по поддержанию веса. Для активного подростка, занимающегося баскетболом, суточная калорийность может колебаться от 2500 до 3000 калорий. Это поможет вам поддерживать мышечную массу и избегать набора жировой ткани. Чтобы определить оптимальное количество калорий для вас, рекомендуется обратить внимание как на общий рацион, так и на распределение макронутриентов: углеводов, белков и жиров, чтобы они соответствовали вашим тренировочным нуждам.

Определение суточной нормы калорий для подростка, активно занимающегося спортом, требует учета многих индивидуальных факторов. Ваш возраст, рост, вес и уровень активности играют ключевую роль в расчете. С учетом ваших данных и физической нагрузки, которая обязательно связана с занятиями баскетболом, суточное потребление калорий может действительно варьироваться. Для вас, как для активного 15-летнего баскетболиста, потребление около 2800-3000 калорий в день будет разумным ориентиром. Это позволит обеспечить необходимую энергию для тренировок и роста, избегая излишнего набора жировой массы. Кроме общего количества калорий, обратите особое внимание на распределение макронутриентов в рационе. Углеводы должны составлять основную часть вашего рациона, около 50-60%, так как они служат основным источником энергии для ваших тренировок. Белки важны для восстановления и роста мышечной массы, старайтесь, чтобы их в рационе было около 15-20%. Жиры также необходимы, но их доля не должна превышать 25-30%. Не забудьте следить за качеством пищи: предпочтение отдавайте цельнозерновым продуктам, овощам, фруктам, нежирному мясу и молочным продуктам. Для более точного расчета и корректировки пищевых привычек будет полезно проконсультироваться с диетологом, который поможет вам составить детализированный план питания, соответствующий вашим целям и потребностям.