Краснотурьинск
Вопрос закрыт

Как справиться с тревожностью и одышкой? — вопрос №1155532

Дарья., 15 лет, женский пол
26 марта 2024 г. в 02:08
Здравствуйте. У меня частая тревожность. не помогает ничего. я не могу обратиться к какому-либо врачу. подскажите пожалуйста, как справиться с тревогой? сложно дышать и сердце сжимается каждую ночь.
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Тревожность может быть очень неприятным состоянием, и важно находить способы ее управления. Регулярные физические упражнения, такие как прогулки на свежем воздухе, могут помочь снизить уровень тревоги. Также попробуйте практиковать методы релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация, которые могут облегчить симптоматику. Постарайтесь избегать стимуляторов, таких как кофеин, которые могут усугубить состояние. Если вы не можете обратиться к врачу, подумайте о возможности консультации с психологом или психотерапевтом онлайн, что может быть удобным вариантом. Важно заботиться о себе и находить поддержку, даже если это происходит заочно.

Медицинский консультант
5.0
Психиатр
Стаж 10 лет

Понимание того, что тревожность может вызывать физические симптомы, такие как одышка и ощущение сжатия в груди, очень важно. Во-первых, старайтесь следить за своим дыханием. Глубокие дыхательные упражнения могут помочь снизить уровень тревоги. Например, попробуйте дышать медленно, вдыхая на счет четыре, затем задерживайте дыхание на счет четыре и выдыхайте на счет шесть. Это помогает успокоить нервную систему и улучшает насыщение кислородом. Во-вторых, имеется множество ресурсов, содержащих различные техники самопомощи, которые можно практиковать в домашних условиях. Обратите внимание на такие практики, как ведение дневника: записывайте свои мысли и чувства, это может помочь вам осознать свои триггеры и работать с ними. Не забывайте о важности режима сна и питания, так как полноценный отдых и здоровое питание могут значительно повлиять на общее состояние. Если у вас есть возможность, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту по ментальному здоровью, даже если это происходит в формате онлайн-консультации. Иногда общение с профессионалом может существенно облегчить состояние и дать новые инструменты для борьбы с тревожностью и одышкой. Помните, что вы не одни, и есть поддержка, которую можно найти даже в трудных ситуациях.

Похожие вопросы
Почему мне тяжело дышать?
Аноним, 18 лет
04 марта 2022 г. в 12:56
Здравствуйте! У меня уже три недели возникает ощущение нехватки воздуха и трудности с полным вдохом, что вызывает у меня сильный страх. Я постоянно...
2 ответа
С чего начать обследование при тревожности?
Аноним, 34 года, женский пол
22 января 2022 г. в 13:09
Добрый день. У меня постоянная тревожность и раздражительность, что ухудшает качество жизни. Я не знаю, с чего начать обследование. Постоянно...
2 ответа
Как справиться с навязчивыми мыслями после похорон?
Аноним, 24 года, женский пол
13 апреля 2024 г. в 12:01
После похорон родственника у меня возникли навязчивые картинки покойника, и из-за этого я не могу спать. У меня очень тревожные мысли, и я боюсь, что...
2 ответа
Что делать с ночной тревожностью и задыханием?
Аноним, мужской пол
15 января 2022 г. в 21:45
Здравствуйте! У меня иногда возникает ночная тревожность, особенно когда я об этом начинаю думать. Ничего не беспокоит в здоровье, занимаюсь спортом....
2 ответа
Что делать с паническими атаками и отсутствием аппетита?
Аноним, женский пол
19 октября 2017 г. в 23:33
У меня панические атаки, и резко пропал аппетит. Постоянно испытываю тревогу по разным причинам. Мне 19 лет, что вы порекомендуете?
2 ответа
Что это за симптомы и как с ними справиться?
Аноним, 25 лет, женский пол
21 ноября 2017 г. в 02:24
У меня начались проблемы с дрожанием рук и дерганием мышц лица, особенно при волнении. Это началось после серьезной ссоры с мужем год назад. Я также...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками?
Аноним, 29 лет, мужской пол
21 января 2020 г. в 20:32
Здравствуйте! У меня уже два месяца каждую ночь происходят панические атаки: задышка, учащенное сердцебиение, бессонница и даже ощущения, как будто...
2 ответа
Как победить бессонницу при хроническом стрессе?
Маргарита, 44 года, женский пол
27 января 2024 г. в 10:01
Бессонница несколько лет. Началась с ночных дежурств, я медик. Человек я очень тревожный. Сейчас работаю только в день, но проблема ...
1 ответ
К какому врачу обратиться при панических атаках и тревожности?
Катерина, 20 лет, женский пол
26 мая 2022 г. в 11:57
Добрый день. Последние полгода в моей жизни было слишком много сильных ежедневных стрессов - вплоть до такого, что повергало в шок до сильного...
1 ответ
Как справиться с болезненными мыслями и чувствами?
Катя, 19 лет, женский пол
31 мая 2021 г. в 22:58
Ранее была у психиатров: один предполагал, что у меня БАР, другой, что ПРЛ+тяжелая депрессия. Сейчас мне снова нехорошо спустя несколько недель, когда...
2 ответа
Психиатры онлайн
  • Рябоконь Алена Георгиевна - Краснотурьинск
    Рябоконь Алена Георгиевна
    Гастроэнтеролог, Маммолог, Онколог, Психиатр, Терапевт
    Стаж 6 лет
    Рябоконь Алена Георгиевна — гастроэнтеролог, маммолог, онколог, психиатр, терапевт, со стажем 6 лет. Принимает в клиниках: Центр Амбулаторной Онкологической Помощи «TERVE» и Медицинский центр «TERVE» на Партизана Железняка. Пациенты оставили 74 отзыва о враче на нашем сайте.
    12553 ответа
  • Шестаков Антон Алексеевич - Краснотурьинск
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 46 отзывов о враче на нашем сайте.
    840 ответов
  • Чуралев Денис Валерьевич - Краснотурьинск
    Чуралев Денис Валерьевич
    Психиатр
    Стаж 27 лет, первая категория
    Чуралев Денис Валерьевич — психиатр, со стажем 27 лет, первая категория. Принимает в клинике: Клиника «Надежда» на Советской. Пациенты оставили 6 отзывов о враче на нашем сайте.
    696 ответов
Ответим за 17 минут