Как избавиться от тревожного расстройства без таблеток? — вопрос №661784

Здравствуйте, простите пожалуйста за беспокойство, такая проблемка–задавал вот этот вопрос в середине февраля sprosivrachaТОЧКАcom/questions/799608-nevroz-trevoga-analizy После этих событий были ПА в транспорте и на открытых пространствах, после чего стал зацикливаться на окружающей обстановке, думать, какая вызывает у меня панику. Позже понял, что это я сам себе все выдумал после первой ПА, и они почти прошли (хотя небольшой страх что будет ПА в длительных поездках чутка есть, недавно ездил за город, начали потеть руки и чуть учащенное сердцебиение, но затем ничего не было). Но, когда были первые ПА, я оч боялся так как ранее такого не было, и возникли навязчивые образно-тактильные мысли что я падаю и ударяюсь головой вниз. Позже эти мысли остались (особенно когда смотрю вниз идя по улице), хоть я и понял, что никакого смысла в них нету и я в принципе не могу упасть даже при ПА. Просто остались такие мысли на уровне навязчивостей. Также заметил, что начал автоматом концентрироваться на заднем плане многих фото, которые смотрю в интернете, и думать, не станет ли мне плохо в такой обстановке. Ещё, ранее, когда ходил на прогулки, представлял различные образы мест которые мечтал бы посетить, но теперь, когда помню о вышеперечисленном, часто бывает неприятно что то представлять, так как видимо из за тревоги бывает хаотичность образов, смешанная с вышеперечисленными навязчивостями. Хотя это даже не навязчивости наверное, я сам из за страха этих мыслей очень часто нахожусь в тревожном их ожидании, хотя когда в хорошем настроении, например отдыхаю, смотрю любимые видеоролики или особенно слушаю музыку, такое не беспокоит (хотя тяжесть в шее и некая напряжённость остаётся почти всегда) Раньше я вообще не зацикливаться ни на мыслях, ни на обстановке, а сейчас такое чувство, что образное мышление испортилось А вышеперечисленные навязчивости , когда помню о них, вызывают очень часто тяжесть в висках, животе, потташнивания, ощущения, что оч трудно расслабиться. Хотя, когда нахожусь в обществе, часто забываю про все эти тревоги, и более менее нормально. Может, это все от того, что я не очень общителен, в основном сижу дома, учусь в вузе, где сейчас в основном лёгкие задания, и занимаюсь онлайн-подработкой, также изредка хожу на пробежки с товарищем. Когда обращаю внимание на навязчивые эти вспышки, понимаю, что могу их контролировать и убирать. Но, когда пытаюсь думать как раньше, без всего этого, на автомате у меня тревожное ожидание этих образов и становится плохо, напряжно, хотя я понимаю, что все это сам выдумал и почему то тревога на автомате. Если попсихую, становится легче может быть. Ходил к психотерапевту очно, он сказал, что тревожное расстройство, причин нету, просто у меня тревога стала рефлекторной, и прописал пропить Этаперазин+Каликста. А подскажите, можно от этого избавиться без таблеток, путем смены образа жизни? Не хочется в 20 лет пить таблетки, но очень хочется чтобы это все прошло (( Может я все это себе выдумал, и тревога изнутри идёт? Есть тяжесть в шее, хотя проходил уздг сосудов шеи, никаких отклонений Также болел ковидом в конце 2020, возможно ещё и в начале этого года Пропил около месяца витамины б и д