Вопрос закрыт

Как сбросить вес и избавиться от лишних килограммов? — вопрос №662722

Ксения, 52 года, женский пол
16 мая 2022 г. в 16:56
Набрала за 6 месяцев 8 кг, в основном живот и бёдра- Ттг 0,94, т4 16,4, все анализы с норме, что же делать как сбросить?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для достижения оптимального веса важно учитывать не только питание, но и образ жизни в целом. Даже при нормальных анализах, увеличение веса может быть связано с различными факторами, включая физическую активность, стресс и питание. Постарайтесь внести изменения в свой рацион, включая больше овощей, фруктов, нежирного белка и цельнозерновых продуктов, а также уменьшите потребление сахара и насыщенных жиров. Регулярные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание или занятия фитнесом, помогут вам не только сжигать калории, но и улучшить общее состояние здоровья. Также важно следить за качеством сна и стараться избегать стрессовых ситуаций. Если изменения в образе жизни не приводят к желаемым результатам, рекомендую обратиться к врачу или диетологу для получения персонализированного плана питания и тренировок.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Ситуация с набором веса может быть сложной, особенно в вашем возрасте, и требует комплексного подхода. Прежде всего, важно обратить внимание на метаболические изменения, которые могут происходить в это время. Даже если ваши анализы в норме, стоит учитывать гормональный баланс и возможные изменения в работе эндокринной системы. Начать можно с анализа своего текущего рациона питания. Убедитесь, что вы не потребляете больше калорий, чем тратите. Ведение пищевого дневника может помочь вам понять, какие продукты и в каком количестве вы едите, а также выявить пищевые привычки, способствующие набору веса. Включите в рацион больше клетчатки: это позволит вам чувствовать насыщение и снизить общее потребление калорий. Регулярная физическая активность играет ключевую роль. Выберите те виды активности, которые вам нравятся и подходят по состоянию здоровья. Это могут быть пешие прогулки, занятия танцами, плаванием или йогой. Постепенное увеличение интенсивности и продолжительности тренировок поможет вам достичь желаемых результатов. Не забывайте о важности водного баланса и сна. Питьевой режим, как правило, играет значительную роль в метаболизме. Стараясь спать не менее 7-8 часов в сутки, вы поможете своему организму восстановиться, что также способствует более эффективному снижению веса. Если вам сложно справиться самостоятельно или изменения в образе жизни не приводят к желаемым результатам, рекомендую записаться к специалисту – врачу или диетологу. Они помогут разработать индивидуальный план ни только питания, но и физической активности, учитывающий все ваши особенности и потребности.

Похожие вопросы
Почему я набираю вес, если почти не ем?
Аноним, 21 год
16 июля 2024 г. в 19:01
Здравствуйте! Я заметил, что после поездки в ресторан, где я поел вредной пищи, мой вес увеличился с 108,8 кг до 110,4 кг, хотя я ничего не ел и...
2 ответа
Как правильно сбросить вес?
Аноним
22 марта 2023 г. в 21:00
Здравствуйте! Меня зовут Наталья, мне 37 лет. У меня сидячая работа, я не слишком много ем, но и не активно двигаюсь. Мой рост 160 см, вес варьируется...
2 ответа
Как сбросить вес безопасно?
Аноним
24 февраля 2022 г. в 17:00
Здравствуйте! Мне 18 лет, рост 164 см, вес 60 кг. Я хочу похудеть до 55 кг, а в идеале до 50 кг. Что вы можете посоветовать?
2 ответа
Как безопасно похудеть?
Аноним
14 августа 2024 г. в 23:59
Мне 33 года, рост 160 см и вес 67 кг. Как я могу похудеть, не причиняя вреда своему здоровью?
2 ответа
Сколько нужно сбросить, чтобы достичь идеальной фигуры?
Аноним
27 марта 2020 г. в 23:05
Здравствуйте! Мне 26 лет, мой рост 165 см, вес 62 кг и у меня есть трехлетний ребенок. До родов я весила 53 кг. Какой объем веса мне нужно сбросить...
2 ответа
Как эффективно похудеть в 15 лет?
Аноним
10 июля 2023 г. в 16:58
Мне 15 лет, рост 164 см и вес 59,5 кг. Я занимаюсь спортом полгода, но сбросила всего 3,5 кг. Что еще можно сделать, чтобы похудеть? Я не довольна...
2 ответа
Как быстро похудеть на 15 кг?
Аноним
26 мая 2023 г. в 18:40
Мне 18 лет, я весю 80 кг при росте 175 см. Я всегда была полной и всю жизнь пытаюсь похудеть. Через 1.5 месяца еду на море и хочу выглядеть красиво в...
2 ответа
Как быстро похудеть и прийти в форму?
Аноним
02 апреля 2016 г. в 11:12
Здравствуйте, мне 18 лет, рост 160 см и вес 78 кг. Я очень хочу похудеть, так как не нравится, как я выгляжу. Я стараюсь заниматься спортом и уже...
2 ответа
Какой должен быть нормальный вес при моем росте?
Аноним
26 сентября 2021 г. в 00:42
Мне 27 лет, мой рост 168 см и вес 83 кг. После вторых родов я набрала лишний вес и хочу узнать, каким должен быть мой нормальный вес. Как мне помочь...
2 ответа
Как быстро похудеть на 12 кг?
Бабиджон, 12 лет, мужской пол
16 февраля 2024 г. в 11:09
Я хочу за месяц сбросить -12кг срочно!!!!!!!!!!!!!!
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут