Как правильно принимать протеин для набора мышечной массы? — вопрос №680944

Продукты с протеином лучше принимать после тренировки и в течение дня, чтобы обеспечить организм необходимыми аминокислотами. Рекомендуется потреблять около 1.6-2.2 грамма белка на килограмм веса. В вашем случае это примерно 150-210 граммов белка в день, включая протеиновые добавки и пищу.

Для набора мышечной массы важно не только правильно рассчитывать потребление белка, но и следить за общим режимом питания и тренировок. Основной рекомендацией является потребление белка в течение всего дня, а не только после тренировки. Равномерное распределение протеина поможет обеспечить постоянное поступление аминокислот в организм, что необходимо для роста и восстановления мышц. В вашем случае учитывая вес, вам стоит стремиться к 150-210 граммам белка в день. Это может включать как протеиновые добавки, так и источники белка из пищи, такие как курица, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты. Принимая протеиновые добавки, вы можете употреблять их после тренировки, чтобы обеспечить организм необходимыми элементами для восстановления, а также добавлять порцию протеина между основными приемами пищи. Например, один мерный стакан (30 граммов) можно принимать утром на завтрак вместе с овсянкой, а второй – после тренировки. Также обратите внимание на углеводы: их потребление после тренировки важно для восстановления энергии. Не забывайте, что регулярность тренировок, интенсивность и сбалансированное меню играют ключевую роль в процессе набора мышечной массы. Возможно, стоит проконсультироваться с диетологом для подбора индивидуальной программы питания, учитывающего ваши цели и уровень физической активности.