Сколько калорий нужно для поддержания веса? — вопрос №689558

Учитывая ваш возраст, рост и уровень физической активности, вам понадобится примерно от 1800 до 2200 калорий в день. Важно, чтобы ваш рацион был сбалансированным и включал все необходимые макро- и микроэлементы. Рассмотрите возможность включения в меню больше продуктов, богатых белком и сложными углеводами, чтобы обеспечить энергетические потребности вашего растущего организма.

Для определения количества калорий, необходимых для поддержания веса, важно учитывать ваш возраст, пол, вес, рост и уровень физической активности. Для подростков, особенно в вашем возрасте, потребление калорий должно также учитывать развитие и рост, так как ваше тело нуждается в энергии для правильного функционирования. Согласно общим рекомендациям, средняя потребность в калориях для девушек 14 лет варьируется от 1800 до 2200 калорий в день в зависимости от уровня активности. Поскольку вы занимаетесь физической активностью, занимаясь скокалкой по полтора часа в день, вам может потребоваться ближе к верхнему пределу этой нормы. Чтобы поддерживать текущий вес, рекомендую вам следить за тем, чтобы ваш рацион включал достаточное количество питательных веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Важно также, чтобы ваше тело получало достаточно калорий для нормального роста и развития. Если у вас есть сомнения по поводу питания, стоит пообщаться с врачом или диетологом для составления индивидуального плана питания.