Сколько калорий необходимо для поддержания веса? — вопрос №829862

Для определения суточной нормы калорий, необходимой для поддержания веса, используется несколько факторов, таких как возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности. В вашем случае, при росте 164 см и весе 56 кг, а также учитывая ваш возраст, можно воспользоваться формулой Харрис-Бенедикта. Для девочек в возрасте 12 лет средняя суточная потребность в калориях для поддержания веса составляет примерно 1800-2400 калорий в зависимости от уровня физической активности. Если вы мало двигаетесь, то потребность ближе к нижней границе этого диапазона, а если вы активны, то ближе к верхней. Также важно отметить, что потребление менее 1200 калорий в день может быть недостаточным для вашего организма, особенно в период роста и развития. Снижение веса должно происходить постепенно и безопасно. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом для составления сбалансированного плана питания, который поможет вам не только поддерживать вес, но и получать все необходимые питательные вещества. Обязательно учтите, что правильное питание, физическая активность и забота о своем здоровье важнее всего, чем числа на весах.

Учитывая ваши параметры и возраст, важно понимать, что вам необходимо получать достаточное количество калорий, чтобы поддерживать здоровье и нормальное физическое развитие. Средняя суточная потребность в калориях для девочек вашего возраста колеблется от 1800 до 2400 калорий, в зависимости от уровня вашей физической активности. Вам следует постепенно нарастить потребление калорий до уровня, который обеспечивает ваш организм необходимыми питательными веществами. Потребление менее 1200 калорий в день может быть недостаточным и даже опасным, особенно в вашем возрасте, когда происходит активный рост и развитие. Вместо того чтобы сокращать калории, лучше сфокусироваться на качестве пищи, которую вы употребляете. Важно включать в рацион разнообразные продукты: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки (мясо, рыба, яйца, бобовые) и здоровые жиры (орехи, авокадо, оливковое масло). Рекомендую обратиться к врачу или диетологу, который поможет разработать персонализированный план питания и физической активности, учитывая ваши индивидуальные потребности и цели. Заботьтесь о своем здоровье, и дайте своему организму все необходимые ресурсы для полноценной жизни.