Сколько белка нужно для роста мышц? — вопрос №96169

Учитывая ваши параметры и цели, оптимальное потребление белка для роста мышечной массы составляет от 1,2 до 2,0 граммов на килограмм вашего веса, что означает потребление от 65 до 108 граммов белка в день. Однако также важно следить за общим калорийным балансом и поддерживать уровень углеводов и жиров для улучшения результатов. Рассмотрите возможность введения в рацион различных источников углеводов, таких как сладкий картофель или овсянка, что поможет поддерживать энергию для тренировок. Если интересуют более специфические рекомендации, стоит проконсультироваться с диетологом для разработки индивидуального плана питания.

Для роста мышц и эффективных силовых тренировок рекомендуется следовать общим рекомендациям по потреблению белка, особенно если вы занимаетесь тренировками с гантелями. Учитывая ваш вес (54 кг) и активность, целевой уровень потребления белка может находиться в диапазоне от 1,2 до 2,0 граммов белка на килограмм массы тела. Это значит, что вам следует потреблять от 65 до 108 граммов белка в день. Такое количество белка позволит поддерживать и увеличивать мышечную массу, особенно при регулярных силовых тренировках. Учитывая ваш рацион, вы уже включаете в него много источников белка, таких как творог, яйца, рыба и орехи, что очень хорошо. Постарайтесь равномерно распределять потребление белка в течение дня, включая его в каждый прием пищи. Кроме того, учитывайте, что для успешного прогресса важны не только белки, но и здоровый баланс углеводов и жиров, а также достаточное количество калорий в вашем рационе. Ведите дневник питания, чтобы отслеживать, сколько белка вы употребляете, и при необходимости корректируйте меню. Если у вас возникнут дополнительные вопросы или потребуется более индивидуальный подход, рассмотрите возможность консультации с диетологом.