Как рассчитать суточную потребность в белке для набора массы? — вопрос №103818

Суточную потребность в белке можно рассчитать, умножив свой вес на 1,6-2,2 грамма белка на килограмм. В вашем случае это 123-169 граммов. При 120 граммах в рационе вы близки к минимальной норме, но для максимального эффекта старайтесь увеличивать потребление до 150-160 граммов. Питание 4 раза в день не будет проблемой, однако обратите внимание на качество углеводов и жиров в вашем рационе. Учитывайте, что увеличение порций и разнообразие источников белка помогут вам достигнуть нужного уровня без применения порошков.

Для набора мышечной массы рекомендуется употреблять около 1,6-2,2 грамма белка на килограмм массы тела. При вашем весе это приблизительно 123-169 граммов белка в день. Если в вашем рационе уже 120 граммов, то вы на правильном пути. Питание 4 раза в день вполне приемлемо, важно лишь следить за общим количеством потребляемого белка и калорий, а также качеством пищи.