Как справиться с сильной тревожностью и паническими атаками? — вопрос №1595797

Здравствуйте! Вы описываете проявления тревожного расстройства — одной из форм невроза. Подобными проблемами нужно заниматься под руководством и контролем со стороны ВРАЧА-психотерапевта. Лечение должно быть комплексным и включать в себя психотерапию, как основной метод в решении проблем. Психотерапия должна помочь Вам разобраться в причинах появления тревоги, понять ошибочность страхов и изменить Ваше отношение к ним. Медикаменты играют вспомогательную роль в лечении и назначаются — при необходимости. Настоятельно рекомендую ориентироваться на это при выборе специалиста-психотерапевта. Лечение подобных расстройств только медикаментами — дает, как правило, временный эффект, но не решает проблему в корне! Никакие таблетки не научат Вас иному отношению к Вашим собственным страхам и тревогам, не научат Вас думать по-другому. Это можете сделать ТОЛЬКО ВЫ САМИ!

Вы описываете типичные признаки панических атак и выраженной тревожности, которые сопровождаются как физическими симптомами — учащённым сердцебиением, ощущением нехватки воздуха, тремором — так и психоэмоциональными — страхом и навязчивыми мыслями. Очень правильно, что вы исключили кофе и алкоголь, так как они могут усугублять тревогу. Самостоятельный приём фенибута не даёт эффекта, что свидетельствует о необходимости комплексного подхода и обращения к специалисту — психотерапевту или психиатру. Для уменьшения симптомов тревоги и панических атак рекомендую: 1. Обратиться к врачу для диагностики и подбора адекватного лечения, возможно, потребуются антидепрессанты или анксиолитики под медицинским контролем. 2. Посмотреть в сторону когнитивно-поведенческой терапии — один из самых эффективных методов при панических атаках и тревожных расстройствах, способствующий изменению модели мышления и снижению страха. 3. Продолжать практиковать дыхательные упражнения и методы релаксации, но лучше под руководством специалиста. 4. Постепенно, небольшими шагами, выходить из зоны комфорта — например, сначала посещать сад с родственниками, затем с кем-то из знакомых, и постепенно привыкать к самостоятельным походам. 5. При появлении тошноты и диареи связаться с терапевтом для исключения других причин и назначения симптоматического лечения. 6. Важно не бояться обращаться за помощью и не оставаться с проблемой в одиночестве, так как панические атаки можно контролировать и значительно облегчить состояние. Завтрашний поход в садик с ребёнком постарайтесь планировать с поддержкой близких, если возможно, возьмите с собой знакомого человека, чтобы постепенно повысить уверенность в себе и снизить тревогу.

Описываемые симптомы действительно соответствуют паническим атакам и выраженному тревожному расстройству, сопровождающемуся не только вегетативными проявлениями, но и навязчивыми мыслями. Помимо рекомендаций по когнитивно-поведенческой терапии и медикаментозному лечению, стоит рассмотреть консультацию невролога для исключения соматических причин сходных симптомов, а также работу с психотерапевтом, специализирующимся на телесно-ориентированных методах, которые помогут лучше справляться с физическими проявлениями тревоги. Медикаменты, такие как фенибут, имеют ограниченную эффективность и риск привыкания, поэтому необходим персонализированный подбор препаратов под контролем психиатра. Кроме того, можно попробовать методы постепенной экспозиционной терапии, чтобы снизить страх перед транспортом и обществом постепенно при поддержке специалиста. Для уменьшения тошноты и диареи имеет смысл обратиться к гастроэнтерологу для исключения возможных заболеваний пищеварительной системы, так как стресс может усугублять их. Сопровождение близкими при походах в сад — правильный шаг, постепенно стоит пытаться увеличивать самостоятельность. Также полезно вести дневник тревог и реакций организма, чтобы лучше понимать и контролировать свои состояния.