Почему я не могу дышать автоматически? — вопрос №1327587

Добрый вечер, вам нужно обратиться за консультацией к психиатру.

Опишите тревожное состояние, с которым вы сталкиваетесь. Это явление, когда внимание фиксируется на дыхании, может быть связано с повышенной тревожностью и стрессом. Чтобы помочь себе в такой ситуации, постарайтесь сосредоточиться на регулярных и спокойных дыхательных упражнениях. Один из эффективных методов - это техника 4-7-8, когда вы вдыхаете на 4 счета, задерживаете дыхание на 7, а затем выдыхаете на 8. Попробуйте также мягкие физические упражнения, такие как йога или легкие растяжки, чтобы расслабить тело и ум. Если вам трудно уснуть, создайте комфортную атмосферу: затемните комнату, используйте приятные ароматы и избегайте экранов за час до сна. Если симптомы не исчезают или ухудшаются, обратитесь к специалисту, например, психологу или психотерапевту. Они смогут предложить подходящие методы для работы с вашей тревожностью и помочь вернуть ощущение контроля над своим дыханием.

Ситуация, которую вы описываете, может быть связана с состоянием тревоги или паники, когда ваши мысли начинают фокусироваться на дыхании и мешают вам дышать естественно. Это вполне распространенное явление, особенно в стрессовых ситуациях. Поскольку вы испытываете трудности со сном и не можете расслабиться, я рекомендую попробовать технику глубокого дыхания, при которой вы сосредоточитесь на медленном и спокойном вдохе через нос и выдохе через рот. Также полезно отвлекать себя от мысли о дыхании, занимаясь чем-то приятным или расслабляющим перед сном, будь то чтение книги или прослушивание спокойной музыки. Если проблемы продолжаются и мешают вашей повседневной жизни, стоит обратиться к психологу или терапевту, который поможет вам разобраться с вашим состоянием и предложит эффективные методы борьбы с тревожностью.