Как справиться с негативным самовосприятием и тревогой при общении? — вопрос №707484

Добрый день! Давно борюсь с проблемой негативного самовосприятия, что мешает строить нормальные взаимоотношения с людьми. Мне тяжело открываться людям, ни с кем не могу быть собой. Испытываю сильную тревогу при общении, всегда стараюсь угодить людям, а не говорить то, что я думаю. Изменить это не получается, в моменте чувствую большое напряжение Есть ненависть к себе, из-за этого бывают нервные срывы, в прошлом бывали самоповреждения. За 21 год ни разу не было отношений, потому что не могу сближаться с людьми. Ходила полгода на психотерапию, на какое-то время помогло, сейчас опять чувствую себя неуверенно, возникают мысли о том, что не хочу жить, сильные критикующие мысли в свою сторону. Понимаю, что нужно обращаться к специалисту, но сейчас не могу этого сделать. Есть какие-то способы помочь себе самой или хотя бы облегчить эти проблемы?