Нижний Новгород
Вопрос закрыт

Как избавиться от зацикленности на бывшем? — вопрос №205579

Аноним
12 мая 2018 г. в 16:02
Здравствуйте! Я переживаю зацикленность на мужчине, с которым рассталась несколько месяцев назад. Мне 36 лет, после развода прошло много времени, и я чувствую, что не могу его забыть. Мы расстались из-за его проблем с алкоголем и безработицей, но я все еще думаю о нем и жду его на подсознательном уровне. Как мне избавиться от этих мыслей и научиться двигаться дальше? Все попытки переключиться не приносят результатов.
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Зацикленность на бывшем партнёре — это достаточно распространённое явление, особенно после отношений, которые были эмоционально насыщенными и сложными. Чтобы справиться с этой ситуацией, важно работать над собой и своим внутренним состоянием. Вот несколько советов, которые могут вам помочь: Признайте свои чувства. Позвольте себе ощутить грусть или ностальгию, но не позволяйте этим чувствам контролировать вас. Признание и осознание своих эмоций — это первый шаг к их преодолению. Разберитесь в причинах разрыва. Напишите на бумаге причины, по которым отношения закончились. Это поможет вам лучше понять, почему ваш бывший партнёр не подходит вам и почему важно двигаться дальше. Сосредоточьтесь на себе. Найдите новые увлечения, хобби или занятия, которые приносят вам радость. Это поможет вам переключить внимание и улучшить эмоциональное состояние. Общайтесь с близкими. Поделитесь своими мыслями и переживаниями с друзьями или родственниками. Поддержка близких людей может оказать значительное положительное влияние на ваше самочувствие. Профессиональная помощь. Если вам сложно справиться с эмоциями самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист сможет предложить вам техники и методы работы с вашими переживаниями. Создайте новые привычки. Постарайтесь формировать новые ритуалы и привычки, которые будут способствовать вашему личному росту и развитию, будь то занятия спортом, путешествия или изучение чего-то нового. Избегайте триггеров. Старайтесь минимизировать контакты с предметами, местами или людьми, которые вызывают у вас воспоминания о бывшем. Это не значит, что нужно полностью отрезать себя от прошлого, но важно создать пространство для нового. Помните, что процесс исцеления может занять время, и это нормально. Будьте терпеливы к себе и позвольте себе постепенно двигаться дальше.

Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Важно понимать, что зацикленность на прошедших отношениях может быть особенно сложной задачей, особенно если в них было много эмоциональных переживаний. Ваши чувства вполне естественны, но существуют стратегии, которые могут помочь вам преодолеть эту ситуацию. Вот несколько дополнений к советам другого специалиста: Практика внимательности (майндфулнесс). Это техника, которая учит вас быть в настоящем моменте и осознавать свои мысли и эмоции, не осуждая их. Попробуйте медитацию, упражнения на глубокое дыхание или просто уделите время своим чувствам и мыслям, не позволяя им контролировать вас. Запись своих мыслей. Ведение дневника может стать полезным инструментом для выражения ваших эмоций. Проводите время, записывая свои переживания, мысли о бывшем и ваши желания. Это поможет вам структурировать свои чувства и понять, что именно вас беспокоит. Смена окружения. Если есть возможность, измените обстановку. Посетите новые места, познакомьтесь с новыми людьми. Это может значительно помочь в устранении ассоциаций с прошлым и создать новые воспоминания. Работа с психологом. Иногда самостоятельно справиться с ощущениями сложно. Профессиональный психолог сможет предложить индивидуальные методы и подходы, в том числе когнитивно-поведенческую терапию, которая может помочь вам изменить негативные мыслительные шаблоны. Цели и планы на будущее. Определите новые цели, которые хотите достичь в жизни. Это могут быть как карьерные, так и личные цели, например, путешествия, обучение или изменения в образе жизни. Сосредоточение на будущем создаст дополнительные мотивации для движения вперёд. Работа с самооценкой. Проведите время, исследуя свои собственные ценности и достоинства. Часто зацикленность на бывших партнерах может быть связана с низкой самооценкой. Занимайтесь саморазвитием, изучением новых тем или улучшением своих навыков. Контрастные методы. Попробуйте методом контраста ставить перед собой вещи, которые вам не нравятся в вашем бывшем партнёре, вотчая свои негативные эмоции и заставляя их осознанно принимать. Это может помочь переосмыслить ваши чувства. Дайте себе время и будьте терпеливы в этом процессе. Важно помнить, что каждый шаг, который вы делаете для анализа и работы над собой, приближает вас к лучшему эмоциональному состоянию.

Похожие вопросы
Почему муж не хочет возвращаться в семью?
Аноним
20 мая 2017 г. в 16:58
У меня есть много вопросов о поведении мужа, который ушел из семьи после 15 лет совместной жизни. Он холоден ко мне, часто меняет женщин и даже не...
2 ответа
Как понять, что делать после расставания?
Аноним
11 июня 2019 г. в 18:23
Я пережила сложные отношения с мужем, который ушел к другой женщине. Я чувствую себя потерянной и не знаю, что делать дальше. Есть ли возможность...
2 ответа
Как безболезненно закончить ситуацию с бывшим мужем?
Аноним
24 февраля 2016 г. в 01:24
Как разойтись с мужем, который страдает от депрессии и не принимает разрыв, при этом у меня впереди рождение ребенка от другого мужчины?
2 ответа
Как справиться с чувством утраты и восстановить отношения?
Аноним, 30 лет, мужской пол
31 октября 2023 г. в 13:12
Я столкнулся с проблемами в отношениях с девушкой, с которой был в долгих отношениях. Она изменилась, и мне стало тяжело принимать это и справляться с...
2 ответа
Как справиться с навязчивыми мыслями после развода?
Аноним
15 сентября 2017 г. в 02:05
Добрый день. Я переживаю трудные моменты после развода с мужем, который изменял мне. Мы снова вместе, но меня гнетёт факт, что мы официально...
2 ответа
Как справиться с разрывом отношений?
Аноним
06 сентября 2018 г. в 16:37
Мне 19 лет, и я тяжело переживаю расставание с молодым человеком, с которым встречалась с июля. Он уехал учиться в другую страну и инициировал разрыв...
2 ответа
Как справиться с болью после развода?
Аноним, 27 лет, женский пол
09 апреля 2016 г. в 22:17
Я переживаю трудности после развода и не могу справиться с эмоциональной болью. Прошу совета, как наладить свою жизнь после расставания с мужем,...
2 ответа
Как забыть бывшего любимого?
Аноним, 26 лет, женский пол
08 июля 2017 г. в 11:26
Здравствуйте. У меня был почти двухлетний роман с молодым человеком, который серьезно заболел. Я долго его поддерживала, но после выздоровления он...
2 ответа
Как справиться с чувством вины и депрессией из-за развода?
Аноним
07 марта 2018 г. в 15:43
Здравствуйте, я прожила с мужем 10 лет, у нас есть дочка, но наши отношения уже давно прекратились. Я хочу развестись, но меня мучает совесть. Я...
2 ответа
Как справиться с депрессией и одиночеством после развода?
Даша, 32 года, женский пол
20 мая 2022 г. в 15:37
Мне 32 года, у меня есть 6 летняя дочь. Год назад я решила уйти от мужа. Семейная жизнь давно стала напоминать болото, диалога в семье не было,...
1 ответ
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Нижний Новгород
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Нижний Новгород
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут