Как рассчитать КБЖУ для потери веса? — вопрос №1006978

Для расчета калорийности рациона и соотношения белков, жиров и углеводов (КБЖУ) для потери веса, вам необходимо в первую очередь определить вашу базовую метаболическую скорость (БМР) и общий уровень активности. Используйте формулу Харриса-Бенедикта для расчета БМР, учитывая ваш пол, возраст, вес и рост. Затем умножьте БМР на коэффициент активности, который составляет 1.375 для умеренной физической активности, включая ваши силовые тренировки. После этого, чтобы начать терять вес, снизьте полученное значение на 10-20%. Для белков, жиров и углеводов рекомендуем распределение: 30% калорий из белков, 30% из жиров и 40% из углеводов. Обязательно старайтесь контролировать размеры порций и следить за качеством пищи, выбирая больше натуральных продуктов. Регулярно корректируйте ваши расчеты и обратите внимание на изменения в организме.

Рекомендую начать с расчета вашей базовой метаболической скорости, что даст представление о ваших энергетических расходах. Учитывая ваши силовые тренировки, важно также учитывать суммарную активность в течение дня. После определения общего уровня калорийности, скорректируйте его для достижения дефицита, необходимого для похудения. При этом важно не только рассчитывать калории, но и устанавливать баланс макронутриентов, чтобы обеспечить организму все необходимые вещества.

Здравствуйте. Найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж. Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45.