Вопрос закрыт

Поможет ли белково-углеводная диета при сушке? — вопрос №337400

Аноним
02 октября 2019 г. в 16:38
Здравствуйте, мне 18 лет, мой рост 172 см и вес 62 кг. Я занимаюсь спортом и у меня стройное телосложение, но вес такой из-за наращивания мышечной массы. Поможет ли мне белково-углеводная диета немного высушить мышцы? Если нет, какую диету вы посоветуете?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Белково-углеводная диета может иметь свои преимущества в процессе сушки, однако важно понимать, что ее эффективность в значительной степени зависит от общего баланса калорий, уровня физической активности и индивидуальных особенностей организма. При сушке важно создать дефицит калорий, чтобы организм начал использовать запасы жира в качестве источника энергии. Увеличение белка в вашем рационе может помочь в сохранении мышечной массы, особенно если вы активно занимаетесь силовыми тренировками. Углеводы тоже необходимы для поддержания энергии во время тренировок, поэтому лучше всего сосредоточиться на сложных углеводах, которые обеспечивают длительное насыщение. Рекомендую скорректировать свой рацион следующим образом: подбирайте белковые продукты – куриная грудка, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты. Умеренно уменьшите потребление простых углеводов (сладостей, белого хлеба) и увеличьте объем овощей, что поможет контролировать аппетит и добавить волокна в ваш рацион. Включение здоровых жиров, таких как авокадо, орехи и оливковое масло, также положительно скажется на общем состоянии организма. Важно также добавить кардионагрузку в свою тренировочную программу, что ускорит процесс сжигания жира. Совместное использование правильного питания и кардионагрузок будет способствовать более эффективному процессу сушки. Следите за своим состоянием и корректируйте программу под свои ощущения. При необходимости, консультация с диетологом или спортивным врачом поможет разработать индивидуальный подход к вашему рациону и тренировкам.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Для сушки мышц белково-углеводная диета может стать эффективным инструментом, но следует учесть, что ключевыми факторами остаются общий калораж, уровень активности и особенности вашего организма. Прежде всего, необходимо создать умеренный дефицит калорий, чтобы организму приходилось использовать запасы жира. Увеличение доли белка в рационе поддержит мышечную массу, особенно при силовых тренировках, однако углеводы тоже играют важную роль в обеспечении энергии для ваших тренировок. Сложные углеводы, такие как овсянка, коричневый рис и киноа, рекомендуются для пополнения энергии на длительный срок. Важно не забывать о микроэлементах и витаминах, которые содержатся в овощах и фруктах. Увеличьте их объем, чтобы улучшить пищеварение и обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Вместо простых углеводов, таких как сахар и белый хлеб, стоит рассмотреть вариант употребления цельнозерновых продуктов. Кроме того, не стоит пренебрегать здоровыми жирами, такими как авокадо, оливковое масло, рыба и орехи, которые окажут положительное влияние на общее состояние. Также рекомендую включить в программу кардионагрузки: они помогут ускорить процесс сжигания жира. В качестве дополнения, попробуйте вести дневник питания, что позволит вам отслеживать не только количество калорий, но и соотношение макронутриентов, и, при необходимости, корректировать его. Проконсультируйтесь с диетологом для разработки более детальной и индивидуальной стратегии питания и тренировок, основанной на ваших целях и образе жизни.

Похожие вопросы
Как увеличение белка повлияет на мою диету?
Аноним, женский пол
10 января 2023 г. в 16:02
Здравствуйте. Я девушка, мне 25 лет и активно занимаюсь спортом, включая вольную борьбу и тренажёрный зал, у меня 5-6 тренировок в неделю. В настоящее...
2 ответа
Как правильно организовать питание с учетом спорта?
Аноним, 18 лет, мужской пол
23 февраля 2024 г. в 00:13
Здравствуйте! У меня проблема с организацией питания по расписанию. Я учусь в военном вузе, и у меня есть возможность питаться только в 8 и 14 часов....
2 ответа
Что делать с целлюлитом в 15 лет?
Аноним
03 января 2017 г. в 12:07
Мне 15 лет, рост 158 см, вес 55 кг, и у меня есть целлюлит. Какую диету мне стоит попробовать? Я занимаюсь спортом, делаю пробежки и приседания, но...
2 ответа
Как убрать жир с ляшек и живота?
Аноним
15 июня 2017 г. в 12:22
Здравствуйте! Мне 13 лет, рост 167 см, вес 57 кг. Как мне убрать лишний жир с ляшек и мышц живота? Я не хочу соблюдать строгие диеты, занимаюсь...
2 ответа
Как удержаться от срывов при снижении веса?
Аноним
24 февраля 2020 г. в 22:44
Здравствуйте, я хочу сбросить 5-7 килограммов, но не могу удержаться от срывов в питании. Занимаюсь спортом 5 раз в неделю, у меня есть мышцы, но не...
2 ответа
Почему не получается похудеть?
Аноним
21 ноября 2021 г. в 00:20
Здравствуйте, меня зовут Настя, мне 16 лет. У меня рост 170 см и вес 71 кг. Я пробовала разные диеты и худела, но вес всегда возвращается. Я активно...
2 ответа
Как скорректировать рацион для набора массы?
Аноним, 24 года, мужской пол
06 марта 2022 г. в 12:08
Здравствуйте, мне 24 года, рост 190 см и вес 81 кг. Я хочу набрать массу и посещаю тренажерный зал. Мой текущий рацион состоит из определенных приемов...
2 ответа
Сколько нужно калорий в день?
Аноним, 24 года, женский пол
20 сентября 2017 г. в 16:59
Здравствуйте! Мне 24 года, мой вес 57 кг при росте 169 см, и я занимаюсь спортом 4 раза в неделю. Интересно, сколько калорий мне нужно потреблять в...
2 ответа
Как похудеть после родов?
Анна, 25 лет, женский пол
11 декабря 2022 г. в 04:45
Хочу похудеть, после родов набрала рост151 вес 59 спорт не помогает. Срываюсь на сладкое
3 ответа
Какой минимальный вес считается здоровым для моего роста?
Оля, 22 года, женский пол
16 марта 2017 г. в 12:36
Здравствуйте. Подскажите, до какой планки я могу снижать вес? Потеря веса на диетическом питании пошла хорошо, занимаюсь спортом. Рост 168 см, вес...
3 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 39 отзывов о враче на нашем сайте.
    1682 ответа
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 17 минут