Как похудеть в 14 лет? — вопрос №202593

Добрый день! Важен режим питания: завтрак, обед, ужин + 1 перекус, питьевой режим - не менее 1,5 л воды в день, режим сна: ложиться спать в 22.00 строго (нужные для похудения гормоны вырабатываются с 22-23.00!). В рационе исключить полностью сахар, кондит. изделия, цельное молоко, готовые соусы, выпечку, хлеб и маргарин. Ежедневно к вашей основной пище можно добавить 1 яйцо всмятку/вкрутую/омлет (полноценный белок), 1 сырую морковь и 1 зеленое яблоко. Физ. активность: установите на телефон шагомер (в идеале 10000 шагов в день) и программу гимнастики seven (тренировки по 7 минут утром и вечером). Важна осознанность в выборе пищи, избегайте монодиет, безуглеводных и безжировых диет (крайне вредны для здоровья) постоянно задавайте себе вопрос: что вы едите и зачем, есть ли чувство голода? Здоровья вам!

Сейчас самое главное — заботиться о своем здоровье, а не только о похудении. При нормальном росте и весе лучше сосредоточиться на улучшении общего физического состояния, а не на сжигании килограммов. Упражнения, такие как танцы или катание на велосипеде, могут помочь тебе стать более активной и укрепить мышцы. Также обрати внимание на регулярное питание; старайся есть разнообразные продукты, включая овощи и фрукты, избегай перекусов в виде сладостей. Если у тебя есть сомнения, обсуди свои цели с родителями или врачом для получения поддержки и советов.

В твоем возрасте важно подходить к вопросу похудения осторожно. Рост 150 см и вес 52 кг могут быть нормальными для твоего телосложения. Вместо резкого снижения веса, сосредоточься на здоровом образе жизни: сбалансированном питании и регулярной физической активности. Упражнения, такие как плавание, занятия спортом или простые прогулки, помогут укрепить мышцы и улучшить общее состояние. Избегай строгих диет, вместо этого добавь больше фруктов, овощей и нежирного белка в свой рацион. Обсуди свои цели с врачом или диетологом, чтобы получить персонализированные рекомендации.