Почему не уходит вес при соблюдении диеты и спорта? — вопрос №1516372

Ваши показатели веса и роста соответствуют нормальному или слегка пониженному индексу массы тела, что уже указывает на небольшой запас жировых отложений. Снижение веса на 5 кг при таком исходном весе и при дефиците калорий 1200-1300 ккал — достаточно сложная задача, так как организм стремится сохранить гомеостаз и может адаптироваться к уменьшению калорий и физической активности. Ваш рацион характеризуется достаточно низким калоражем, высоким содержанием белка и низким уровнем углеводов и жиров, что может привести к метаболическим изменениям и замедлению обмена веществ, особенно при длительном дефиците. Смещение микронутриентов и энергетического баланса может вызывать застой в снижении веса из-за адаптации организма на экономию энергии. Прием дополнительных калорий, например, "вкусняшек", даже если они вписываются в дневной дефицит, может провоцировать временное задержание жидкости и колебания веса, которые выглядят как набор массы тела. Кроме того, физическая активность по 15 минут через день с умеренной нагрузкой может быть недостаточной для стимулирования выраженного расхода калорий и ускорения метаболизма. Рекомендуется подробнее проанализировать и, возможно, корректировать дневной рацион и энергорасход: увеличить длительность и интенсивность тренировок, обратить внимание на качество и распределение макроэлементов, обеспечить достаточный сон и минимизировать стрессовые факторы. Также полезно проконсультироваться с эндокринологом, чтобы исключить гормональные нарушения (например, щитовидной железы), которые могут влиять на вес и обмен веществ. Важно подходить к снижению веса комплексно и терпеливо, отдавая приоритет здоровью и самочувствию.

При вашем текущем весе и параметрах, организм может перейти в режим экономии энергии, замедляя обмен веществ, что затрудняет снижение веса даже при дефиците калорий. Небольшие колебания массы могут быть связаны с удержанием жидкости после приема дополнительных калорий или изменений в гормональном фоне. Для улучшения результатов стоит увеличить продолжительность и интенсивность тренировок, уделить внимание разнообразию нагрузки, обеспечить полноценный сон и снизить стресс. Также важно проконсультироваться с эндокринологом, чтобы исключить возможные гормональные нарушения, влияющие на обмен веществ и массу тела. Комплексный подход и терпение помогут добиться желаемых изменений без вреда для здоровья.