Вопрос закрыт

Почему я не могу уснуть? — вопрос №774993

Аноним, 17 лет, мужской пол
27 октября 2022 г. в 15:38
Здравствуйте, я не могу уснуть с вечера. Лежал с закрытыми глазами, но уснуть не удалось. Были задержки с временем, когда я лег спать, так как перед этим выпил латте, который, возможно, повлиял на мое состояние. Учитывая, что у меня в прошлом были панические атаки и недавно я получал вакцинации, я очень переживаю из-за своих проблем со сном. Как мне справиться с этой ситуацией?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Проблемы со сном могут возникать по множеству причин, и в вашем случае они могут быть связаны с несколькими факторами. Во-первых, употребление кофеина, как в латте, может действительно мешать сну, особенно если вы употребляете его в позднее время. Кофеин является стимулятором, и его действие может продолжаться несколько часов, поэтому лучше избегать его употребления во второй половине дня. Во-вторых, панические атаки и тревожные состояния могут значительно повлиять на качество сна. Если вы переживаете или испытываете стресс, это может удерживать вас в состоянии бдительности, что затрудняет засыпание. Практики релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или лёгкие растяжки перед сном, могут помочь вам успокоиться. Третий аспект — это ваше психоэмоциональное состояние после вакцинации. Возможно, организм временно реагирует на прививку, что тоже может сказаться на вашем сне. Вот несколько рекомендаций, как улучшить качество вашего сна: 1. Постарайтесь установить регулярный режим сна: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. 2. Избегайте кофеина и других стимуляторов за несколько часов до сна. 3. Создайте комфортные условия для сна: затемните комнату, снизьте температуру и используйте удобный матрас. 4. Ограничьте время перед экранами (телефонов, компьютеров, телевизоров) за час до сна. 5. Рассмотрите возможность ведения дневника для записи своих мыслей и переживаний, чтобы разрядить ум перед сном. Если эти меры не помогут, и проблемы со сном сохранятся, настоятельно рекомендую обратиться к специалисту — психотерапевту или врачу, который сможет оценить ваше состояние более подробно и предложить подходящее лечение. Не стоит переживать в одиночку, помощь профессионала может быть очень полезной.

Медицинский консультант
5.0
Инфекционист
Стаж 10 лет

Засыпание может быть нарушено из-за сочетания различных факторов, включая кофеин, тревожность и реакцию организма на вакцинацию. Попробуйте добавить к практикам релаксации вечернюю прогулку на свежем воздухе, это поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну. Если же проблемы сохранятся, следует обратиться за профессиональной помощью, чтобы более глубоко разобрать причины вашего состояния.

Похожие вопросы
Как справиться с бессонницей и стрессом?
Аноним, 34 года, мужской пол
25 июля 2023 г. в 23:32
У меня хроническая бессонница, которая началась ещё в юношестве, но особенно обострилась после болезни COVID-19. Я пробовал различные препараты, такие...
2 ответа
Как помочь ребенку с бессонницей?
Аноним, женский пол
09 апреля 2023 г. в 01:54
Здравствуйте. Моему двухлетнему мальчику уже полгода трудно спать: он просыпается каждые 1-2 часа, а иногда может не спать 2-3 часа подряд. Проблемы...
2 ответа
Почему ночью я вскакиваю в страхе?
Аноним, 34 года, женский пол
17 июля 2023 г. в 14:33
Здравствуйте. Я каждую ночь просыпаюсь с сильным сердцебиением, ощущением страха и дезориентации. Бывает, что мне кажется, что меня обокрали. Я не...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним, мужской пол
03 августа 2016 г. в 21:18
У меня бессонница, я не сплю уже 26 часов. Я сильно хочу спать, но не могу заснуть. Что мне делать в этой ситуации?
2 ответа
Что делать с проблемами сна?
Аноним
15 августа 2018 г. в 15:25
Здравствуйте, мне 16 лет и у меня уже около 4 лет наблюдаются проблемы со сном. Раз в две недели я сталкиваюсь с тем, что не могу различить сон и...
2 ответа
Как справиться с нарушениями сна?
Аноним, 24 года, женский пол
30 марта 2017 г. в 21:48
Здравствуйте. У меня периодически возникают проблемы со сном - я плохо засыпаю, очень чувствительна к звукам, например, стуку посуды. Также иногда...
2 ответа
Как нормализовать сон при бессоннице?
Аноним, 20 лет, женский пол
11 апреля 2016 г. в 00:38
Здравствуйте, доктор. Мне 20 лет, и я страдаю от бессонницы: могу не засыпать до четырёх утра и сплю до обеда. В девятом классе у меня были панические...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и паническими атаками?
Аноним, 22 года, женский пол
30 января 2022 г. в 12:25
Здравствуйте, я страдаю от бессонницы и панических атак на протяжении многих лет. Проблемы с засыпанием начались в детстве, а с 13 лет стали возникать...
2 ответа
Почему я часто просыпаюсь ночью?
Аноним, 27 лет, женский пол
25 мая 2017 г. в 11:01
Здравствуйте! У меня проблема со сном. Я просыпаюсь несколько раз за ночь, хотя раньше думала, что это связано с грудным вскармливанием. Теперь, когда...
2 ответа
Что вызывает ночные приступы паники?
Анастасия, 17 лет, женский пол
31 марта 2020 г. в 14:40
Здравствуйте. Беспокоит такая проблема. Я вскакиваю ночью в промежутке от 3 до 4 часов ночи. При этом я чувствую панику, учащенное сердцебиение,...
3 ответа
Инфекционисты онлайн
  • Александров Павел Андреевич - Пермь
    Александров Павел Андреевич
    Гепатолог, Инфекционист, Вирусолог, Паразитолог, Детский инфекционист
    Стаж 15 лет, высшая категория
    Александров Павел Андреевич — гепатолог, инфекционист, вирусолог, паразитолог, детский инфекционист, со стажем 15 лет, высшая категория. Принимает в клинике: Медицинский центр «О-Три». Пациенты оставили 352 отзыва о враче на нашем сайте.
    6521 ответ
  • Бобровский Александр Иванович - Пермь
    Бобровский Александр Иванович
    Гепатолог, Инфекционист
    Стаж 45 лет, высшая категория
    Бобровский Александр Иванович — гепатолог, инфекционист, со стажем 45 лет, высшая категория. Принимает в клинике: Медицинский центр «Наше здоровье» на Чайковского, 2а. Пациенты оставили 57 отзывов о враче на нашем сайте.
    3012 ответов
  • Николаева Елена Николаевна - Пермь
    Николаева Елена Николаевна
    Гепатолог, Инфекционист, Терапевт, Паразитолог
    Стаж 25 лет, высшая категория
    Николаева Елена Николаевна — гепатолог, инфекционист, терапевт, паразитолог, со стажем 25 лет, высшая категория. Принимает в клинике: Поликлиника №2. Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    2406 ответов
Ответим за 28 минут