Почему я чувствую страх задохнуться при засыпании? — вопрос №353458

Страх задохнуться при засыпании может быть вызван несколькими факторами. Во-первых, вы упомянули, что бросили курить и поправились. Изменения в привычках и весе могут влиять на дыхательную функцию, в частности на уровень кислорода в крови и состояние дыхательных путей. Это может вызвать повышенную тревожность, особенно перед сном, когда расслабление может усилить чувство страха. Также у вас есть проблемы с шеей и боли в этой области. Напряжение мышц шеи и спины может привести к сужению дыхательных путей, что в свою очередь может вызывать ощущение недостатка воздуха, особенно в положении лежа. Это может быть основанием для тревожного ощущения, что вы можете «задохнуться». Кроме того, следует учесть психологические аспекты. После периода стресса или изменений в жизни, таких как отказ от курения, тревога может проявляться в виде фобий или панических атак, что также может объяснять ваши ощущения при засыпании. Ваши симптомы могут указывать на различные состояния, включая, но не ограничиваясь, легкой формой обструктивного апноэ сна, паническим расстройством или просто общей тревожностью, особенно в контексте недавних изменений в вашем образе жизни. Рекомендуется обратиться к врачу для получения более подробной информации и возможного обследования на предмет заболеваний дыхательных путей и оценки психоэмоционального состояния. Проведение полисомнографии могло бы помочь выяснить, есть ли у вас проблемы со сном, такие как апноэ. Также подумайте о том, чтобы попробовать разнообразные методы расслабления перед сном, такие как медитация, дыхательные упражнения или легкие физические упражнения, которые могут помочь уменьшить уровень тревожности и улучшить качество сна.

Ваши ощущения могут быть действительно связаны с различными факторами, и важно рассмотреть все аспекты вашего состояния. Во-первых, несмотря на то, что вы определили, что это может не быть связано с обструктивным апноэ, это состояние часто характеризуется эпизодами остановки дыхания во сне, которые могут быть связаны с болью в шее. Позиция, в которой вы спите, может препятствовать нормальному дыханию, особенно если существуют проблемы с шейными мышцами или позвоночником. Учитывая вашу недавнюю попытку бросить курить, ваш организм может переживать изменения в функции легких. Повышение тревожного состояния, вызванное изменениями в теле и образе жизни, также может усугубить страхи, связанные с дыханием и засыпанием. Кроме того, чувство страха может усугубляться, если вы осознанно или подсознательно зацикливаетесь на своих ощущениях. Также стоит упомянуть, что на уровень тревожности могут влиять и другие факторы, такие как стресс или перемены в жизни. Может помочь ведение дневника для отслеживания своих ощущений, чтобы понять, есть ли какие-то паттерны, например, усиление страха в определенные дни или ситуации. Рекомендую обратить внимание на свои привычки перед сном. Попробуйте создать успокаиваюющую атмосферу: использование расслабляющей музыки, теплой ванны или прогулки. Также вы можете испробовать практики глубокого дыхания или медитации, чтобы снизить общее напряжение. Наконец, будет разумно обратиться к врачу для дальнейшего обследования. Осмотр у специалиста поможет выявить возможные физиологические причины вашего состояния, а психолог может предложить техники для снижения тревожности и управления страхами.