Как победить тревожное состояние и его симптомы? — вопрос №712356

Добрый день! Вам обратиться к психологу, который поможет справиться с проблемой. Сейчас существует большое количество различных методик, которые дают хорошие результаты при борьбе с паническими атаками. Попробуйте, вспомнить, что произошло перед тем, когда они появились.

То, что вы описываете, свидетельствует о хроническом состоянии повышенной тревожности, которое может быть связано с нарушением регуляции вегетативной нервной системы и психологическими механизмами восприятия угрозы. Помимо рекомендаций по психотерапии и корректировке образа жизни, стоит обратить внимание на возможность физиологических причин, таких как дисбаланс гормонов щитовидной железы, дефицит витаминов группы В и магния, которые могут усиливать симптомы тревоги. Рекомендуется пройти комплексное обследование у терапевта с последующим направлением к эндокринологу и неврологу для исключения соматических заболеваний. Кроме того, добавление регулярных дыхательных упражнений с концентрацией на диафрагмальное дыхание и использование методов биофидбека помогут улучшить саморегуляцию и снизить выраженность симптомов. В некоторых случаях может быть полезна консультация психофармаколога для оценки необходимости медикаментозной поддержки в комплексе с психологической помощью.

Тревожное состояние, которое вы описываете, характерно для генерализованного тревожного расстройства или социальной фобии, когда организм реагирует чрезмерной активностью нервной системы на ситуации, воспринимаемые вами как опасные или стрессовые. Симптомы, такие как учащённое сердцебиение, потливость, тошнота и дрожь, связаны с активацией симпатической нервной системы — реакции "борьбы или бегства". Эти реакции усилены из-за негативных мыслей и ожиданий, которые вы постоянно испытываете. Появление этих симптомов в ситуациях, требующих выступления на людях, общения или важных событий, говорит о наличии повышенной тревожности социального и психологического характера. Для борьбы с этим состоянием рекомендуется обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту, который сможет помочь с диагностикой и назначением лечения. Чаще всего эффективна когнитивно-поведенческая терапия, направленная на работу с негативными мыслями и формирование более адекватных представлений о ситуациях. В некоторых случаях может потребоваться медикаментозное лечение, которое назначается врачом-психиатром. Также полезны практики релаксации, дыхательные упражнения, регулярная физическая активность и соблюдение режима сна. Важно следить за режимом питания и избегать стимуляторов — кофеина и энергетиков. Если тревожность сильно мешает жизни, нельзя откладывать обращение за профессиональной помощью, поскольку своевременное лечение значительно улучшит качество жизни и уменьшит симптомы.