Как справиться с паническими атаками и тревогой? — вопрос №1286271

Здравствуйте. Впервые столкнулась с па года 3 назад перед первой дальней поездкой на поезде. Потом случаи стали происходить через года два, отношения были на расстоянии мч вёл себя глупо, писал о расставании, мы не общались (в этот период страдала очень), потом снова начали общаться, но это уже было как в разбитую вазу заливать воду, знаешь, что ни чего хорошего не выйдет, общение становилось тревожные только, в октябре 2023 года я уже предложила сама прекратить общение, встретила другого мч, очень хорошего, но мне чего-то не хватало, уже в декабре 23 г я опять общалась с тем парнем на расстоянии и параллельно с настоящим мч. Хотела усидеть на 2 стульях, сейчас от этого поведения не в восторге. Выходит сама себя завела в эту ситуацию. Когда с одним из молодых людей были ссоры, перключалась на другого. Но первого я любила, а второй взял хорошим отношением и мы жили вместе. Но несмотря на это атаки были, но кратковременные ближе к вечеру. Потом в июле месяце повторилось, я не могла усидеть в парикмахерской, но опять же справлялась. В августе месяце расстались с мч с которым жила. На первый взгляд расставание не сложное было, но это может я так думаю. Естественно я перключилась на первого мч. И с 28августа меня накрыло это состояние тревоги на работе и не отпускает до сих пор. Чувствую себя подавленно, плохой аппетит, ходила к психиатру выписали золофт и грандаксин. Пью два дня и вот сейчас в 4.30 пишу этот запрос так так не спится. Причина — проснулась в час ночи от резкого скачка мысли в голове о том, что мне якобы нужно забрать посылку, а я проснулась и понимаю что нет ни чего, что это не правда, но состояние страха не отпускает. На канун вечером я думала об этом, так как знала, что этот молодой человек собирается нпконец приехать спустя 2 года, и он делал для меня антрисоль которую мы планировали собрать для меня. Но когда меня накрыло этот состояние я не могу уже думать о встрече и понимаю, что она не нужна, будущего у нас нет. Мы на расстоянии 1200 км ни я ни он не переедет, и я знаю что этот человек не надёжный. Но как так вышло что яреагирую на него как паук. Какие-то его манипулятивные слова видимо так срабатывают. В итоге, я решила опять прекратить общение и в течение 4 дней не поддерживаю с ним связи и теперь не знаю приехал он в итоге или нет, это конечно заставляет тревожиться. Каждый день как на пороховой бочке, не знаю как пройдёт тот или иной момент времени, на работе приходится часто выходить на улицу отдышаться, работаю бухгалтером. 3 недели работала одна, коллега была в отпуске, начальство у нас такое, что ни когда ни чего не спланируешь, в выходные выходила на работу по звонку, это наверное тоже дало отпечаток. Сейчас нужно уйти в отпуск, я не знаю смогу ли именно сейчас, на работе хотя бы голову есть чем занять, но и отдыхать надо. Живу с сестрой, с ней напряжённая ситуация, так как после расставания я вернулась жить к ней она устаёт от моих паник и хочет что бы я съехала, но я её не осуждаю, тут есть свои нюансы. Съехать я могу в комнату моей мамы в общежитии, но я просто понимаю что сейчас не готова оставаться одна. Мне нужна помощь профессионала, с кем можно обсудить то или иное состояние как блокировать тревогу. Надеюсь на понимание и обратную связь. Спасибо