Что делать при сильном чувстве страха и паники? — вопрос №1018159

Здравствуйте! Ваши жалобы, вероятнее всего имеют невротическую природу, то есть, речь идёт о неврозе. Найдите возможность поработать с врачом-психотерапевтом.

Сильные чувства страха и паники могут быть очень неприятными и изнурительными. Первое, что стоит делать в такой ситуации, это попытаться успокоить свое дыхание: сосредоточьтесь на ровных и медленных вдохах и выдохах. Для этого займите удобное положение, закройте глаза и попробуйте сосчитать до четырех при каждом вдохе и выдохе. Это может помочь уменьшить физические симптомы паники. Также полезно обратиться к методам осознанности: постарайтесь сосредоточиться на том, что вас окружает, и на том, что вы чувствуете в данный момент. Пытайтесь избегать чрезмерных мыслей о том, что происходит, иначе это может привести к дальнейшему усилению страха. Если эти чувства являются регулярными, стоит обратить внимание на возможные стрессовые факторы в вашей жизни и подумать о том, как вы можете их минимизировать. Важным шагом будет обратиться за помощью к психотерапевту или психологу. Специалист сможет предложить стратегии для управления вашими симптомами и помочь разобраться в глубинных причинах ваших переживаний. Не стесняйтесь просить о помощи; ваши чувства совершенно нормальны, и справиться с ними можно с поддержкой профессионала.

Симптомы, которые вы описываете, могут указывать на паническую атаку или выраженное состояние тревоги. В первую очередь, постарайтесь успокоиться и сфокусироваться на дыхании — глубоко вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Сконцентрируйтесь на окружении: обратите внимание на предметы вокруг, чтобы снизить уровень дезориентации. Если такие эпизоды повторяются, рекомендуется обратиться к психотерапевту или психиатру для дальнейшей оценки и возможного лечения. Не забывайте, что вы не одиноки, и помощь доступна.