Как справиться с паническими атаками самостоятельно? — вопрос №564686

на протяжении нескольких месяцев по вечерам у меня случаются панические атаки. они могут быть вызваны любым событием, будь то обычная музыка или просто тишина. в этот момент кружится голова, постоянный тремор рук, слезы. обычно они случаются после самозакапывания, то есть я могу задуматься о чем-то настолько, что осознание приходит, когда все тело трясет. также появляется ком в горле и тошнота, которая иногда переходит в рвоту. чтобы не ловить панические атаки, приходится справляться с эти самой. чаще всего — несколько видов нанесения вреда своему телу(сжимать руки и впиваться ногтями в кожу, принимать особенно горячий душ, кусать щеки и губы, расчесывать волосы, когда они особенно запутаны. спасибо за ваш будущий ответ и главный вопрс: можно ли с этим справиться самостоятельно и что желательно проделать для преодоления беспричинного страха.