Нужно ли взрослому человеку употреблять сахар? — вопрос №245838

Добавленный сахар не является необходимым для взрослого человека. Углеводы, которые полезны, можно получать из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Безопасным количеством добавленного сахара считается менее 25 граммов в день, что соответствует рекомендациям Всемирной организации здравоохранения. Важно обращать внимание на скрытые сахара в обработанных продуктах и выбирать более здоровые альтернативы. Также стоит рассмотреть возможность консультации с диетологом для составления индивидуального рациона.

Взрослому человеку не обязательно употреблять сахар в чистом виде. Организму нужны углеводы, которые он получает из различных продуктов, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые зерновые. Эти продукты содержат естественные сахара, которые сопровождаются клетчаткой, витаминами и минералами. Употребление добавленного сахара в избыточных количествах может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как ожирение, диабет 2 типа, кариес и сердечно-сосудистые заболевания. Рекомендации ВОЗ гласят, что добавленный сахар должен составлять менее 10% от общего калорийного рациона, а для дополнительной пользы здоровья – менее 5%. Для среднего взрослого это примерно 25 граммов (или 6 чайных ложек) добавленного сахара в день. Важно помнить, что сахара, содержащиеся в сладких напитках, сладостях и обработанных продуктах, легко превышают эти нормы. Поэтому старайтесь ограничивать их потребление и выбирать более здоровые альтернативы.