Санкт-Петербург
Вопрос закрыт

Как восстановить режим сна? — вопрос №60480

Андрей, 34 года, мужской пол
28 сентября 2016 г. в 14:30
Помогите пожалуйста. Сильно сбился график сна. Очень устаю, днем вялый, не могу сосредоточиться. Уснуть удается часам к двум только. Сплю тревожно и плохо, просыпаюсь иногда каждые полчаса. Вставать нужно рано, в 6 утра. В общем, со сном все плохо. Даже в выходные отоспаться не могу, так как все равно сплю тревожно.
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Ваша ситуация кажется довольно сложной, и решение проблемы требует комплексного подхода. В первую очередь, стоит понимать, что режим сна восстанавливается постепенно. Начните с корректировки своего режима. Постарайтесь ложиться спать не позже десяти часов вечера и выставить будильник на одно и то же время каждый день, включая выходные. Это поможет вашему организму выработать правильный ритм. Обратите внимание на вашу вечернюю рутину. В последние два часа перед сном старайтесь избегать яркого света и яркого экрана — это может нарушать выработку мелатонина, который отвечает за качественный сон. Вместо этого, попробуйте посвятить это время спокойным занятиям: можно почитать книгу, заняться медитацией или даже послушать расслабляющую музыку. Создание комфортной атмосферы в спальне также очень важно. Убедитесь, что в комнате прохладно, темно и тихо. Возможно, стоит задуматься о покупках, таких как маска для сна или беруши, если наружные шумы мешают вам. Физическая активность на протяжении дня помогает улучшить качество сна, однако старайтесь избегать интенсивных тренировок за три часа до сна. Простая вечерняя прогулка поможет расслабиться и подготовит вас ко сну. В случае постоянных проблем с засыпанием и тревожностью во время сна, рекомендуется обратиться к врачу. Возможно, вам нужно будет пройти обследование или получить рекомендации от специалиста по сну или психотерапевта. Такое обращение поможет разобраться в причинах вашего состояния и подобрать индивидуальное лечение или терапию.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Судя по вашему описанию, у вас может быть проблема с режимом сна и его качеством. Рекомендую следовать нескольким правилам, чтобы улучшить ситуацию. Постарайтесь придерживаться постоянного графика — ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже по выходным. Создайте комфортные условия для сна: темный и тихий уголок, удобный матрас и подушки. Избегайте употребления кофеина и тяжелой пищи за несколько часов до сна. Рассмотрите возможность введения расслабляющих процедур перед сном, таких как чтение книги или легкая растяжка. Если проблема не уходит, стоит обратиться к врачу для дальнейшей диагностики и возможного назначения лечения.

Похожие вопросы
Как помочь мужу с бессонницей?
Аноним, 34 года, женский пол
21 февраля 2022 г. в 19:37
Здравствуйте. У моего мужа возникают трудности с засыпанием, что, по моему мнению, связано с его ненормальным графиком работы. Он работает с 15:00 до...
2 ответа
Что делать с бессонницей?
Аноним, 22 года, женский пол
08 апреля 2022 г. в 21:19
Здравствуйте, у меня бессонница уже более трех месяцев. Мне 22 года, у меня есть годовалый ребенок. Помощь с ним мне предоставлена, но бессонница не...
2 ответа
Как справиться с проблемами со сном?
Аноним, 30 лет, мужской пол
16 июля 2023 г. в 17:39
Здравствуйте. Мне 30 лет, и у меня всегда были проблемы со сном, но в последний месяц они усилились. Я просыпаюсь 3-4 раза за ночь, не могу уснуть по...
2 ответа
Почему не получается заснуть днем?
Аноним
28 марта 2018 г. в 11:57
У меня не получается уснуть днем, хотя очень этого хочу. Почему так происходит?
2 ответа
Как восстановить режим сна?
Аноним
07 октября 2018 г. в 12:45
У меня проблемы со сном: не могу уснуть до 3 часов ночи, а на работу нужно вставать в 8 утра. Раньше работала в ночную смену, но сейчас у меня новая...
2 ответа
Как справиться с серьезными проблемами со сном?
Аноним, 14 лет, женский пол
26 июля 2024 г. в 19:22
Здравствуйте. У меня серьезные проблемы со сном. Началось всё с того, что я сбила режим и стала спать позже. Затем у меня появилась бессонница, и...
2 ответа
Почему я стала просыпаться по ночам?
Аноним, 17 лет, женский пол
06 августа 2024 г. в 15:44
Мне 17 лет, и я раньше хорошо спала, но последние четыре ночи просыпаюсь в одно и то же время и чувствую себя ужасно. Почему это происходит и как с...
2 ответа
Как восстановить режим сна после ночной работы?
Аноним, 26 лет, мужской пол
17 января 2024 г. в 12:35
Здравствуйте, доктор! Как можно восстановить режим сна и бодрствования после трех лет работы в ночные смены? У меня возникают бессонницы, вялость и...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним
02 августа 2022 г. в 14:22
Здравствуйте! Мне 36 лет, и я уже 10 лет страдаю от бессонницы. Сплю максимум 3-4 часа, и иногда даже меньше. Это негативно сказывается на моем...
2 ответа
Почему происходит дрожание в животе после недосыпа?
Olga, 42 года, женский пол
24 февраля 2022 г. в 20:47
Я хотела задать вопрос. Я спала ночью примерно 2-3 часа, ну просто засиделась в инете и легла поздно. И потом у меня появилось в животе, как бы...
2 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Санкт-Петербург
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 46 отзывов о враче на нашем сайте.
    840 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Санкт-Петербург
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 17 минут