Вопрос закрыт

Как справиться с бессонницей? — вопрос №716456

Аноним
02 августа 2022 г. в 14:22
Здравствуйте! Мне 36 лет, и я уже 10 лет страдаю от бессонницы. Сплю максимум 3-4 часа, и иногда даже меньше. Это негативно сказывается на моем самочувствии. Все началось с чуткого сна, затем было 6 лет работы по сменам, после чего сон стал совсем неполноценным. Я уже 5 лет не работаю по сменам, но ничего не изменилось. Пробовала народные и медикаментозные средства, но ничего не помогло. Что мне делать?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

С учетом вашего длительного страдания бессонницей и описанной ситуации, важно подойти к этой проблеме комплексно. Во-первых, необходимо определить, нет ли у вас медицинских причин, таких как нарушения в работе щитовидной железы, апноэ сна или другие соматические заболевания, которые могут влиять на качество сна. Рекомендую пройти полное обследование у врача, включая анализы и консультации со специалистами. Во-вторых, стоит обратить внимание на гигиену сна. Это включает в себя создание комфортной среды для сна: поддержание темноты и тишины в спальне, использование удобных матраса и подушек, а также соблюдение режима. Попробуйте ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. Также обратите внимание на свои вечерние привычки. Избегайте употребления кофеина и алкоголя за несколько часов до сна, а также ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как синий свет может негативно влиять на выработку мелатонина, гормона сна. Вы упомянули, что пробовали народные и медикаментозные средства. Возможно, имело смысл обсудить с врачом возможность назначение более специализированной терапии, включая когнитивно-поведенческую терапию для лечения бессонницы, которая доказала свою эффективность в борьбе с этой проблемой. В некоторых случаях краткосрочные курсы снотворных средств также могут быть полезными, но их назначение должно быть под контролем врача. Если вы заинтересованы, я рекомендую обратиться к специалисту, такому как сомнолог или психотерапевт, который сможет более глубоко изучить вашу проблему и предложить индивидуальный план лечения. Понимание причин вашей бессонницы и профессиональный подход к её лечению помогут значительно улучшить качество вашего сна и общее самочувствие.

Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Рекомендую обратить внимание на практики релаксации и медитации, которые могут помочь снизить уровень стресса и улучшить качество сна. Такие техники, как глубокое дыхание, йога или прогрессивная мышечная релаксация, могут быть полезны. Кроме того, стоит вести дневник сна, где можно фиксировать привычки и выявить возможные триггеры бессонницы. Это позволит вам и специалисту лучше понять ситуацию и разработать персонализированный план действий.

Похожие вопросы
Почему я не могу уснуть и часто пробуждаюсь?
Аноним, 21 год, женский пол
18 ноября 2024 г. в 13:42
Я не могу уснуть и долго засыпаю, просыпаюсь очень много раз за ночь от любого шума. Недавно, когда я пыталась уснуть, я ощущала подбрасывание. Из-за...
2 ответа
Что делать при проблемах со сном?
Аноним
21 марта 2024 г. в 01:59
У меня возникают проблемы с засыпанием вечером и с пробуждением утром. Что можно сделать в этой ситуации?
2 ответа
Как побороть бессонницу при ВСД?
Аноним, мужской пол
30 сентября 2024 г. в 11:29
Здравствуйте! У меня вегетососудистая дистония, и я страдаю от бессонницы. Как я могу избавиться от этого состояния?
2 ответа
Почему не высыпаюсь при 8 часах сна?
Аноним, 33 года, мужской пол
13 апреля 2018 г. в 23:32
Здравствуйте! У меня проблема с качеством сна. В любое время, ложась спать с 21:00 до 1:00 и спя до 6:00, я чувствую себя невыспавшимся. Однако в...
2 ответа
Как наладить сон в 19 лет?
Аноним, 19 лет, женский пол
21 мая 2020 г. в 00:44
Здравствуйте! Мне 19 лет, и с августа у меня начались проблемы со сном. Я очень устала и не могу уснуть, хотя хочу. Засыпаю только под утро и встаю...
2 ответа
Что делать с бессонницей после отлучения от груди?
Аноним, 31 год, женский пол
04 августа 2024 г. в 22:00
Здравствуйте! Мне 31 год. После того как я отлучила ребенка от груди, стала страдать от бессонницы. Просыпаюсь по нескольку раз за ночь и не могу...
2 ответа
Как справиться с частыми ночными просыпаниями?
Аноним, 77 лет, мужской пол
14 июня 2017 г. в 17:02
Я часто просыпаюсь ночью, в среднем через час-полтора, и не могу уснуть обратно. Это происходит уже много лет, но сейчас стало хуже. Ложусь спать в 12...
2 ответа
Как восстановить режим сна после ночной работы?
Аноним, 26 лет, мужской пол
17 января 2024 г. в 12:35
Здравствуйте, доктор! Как можно восстановить режим сна и бодрствования после трех лет работы в ночные смены? У меня возникают бессонницы, вялость и...
2 ответа
Как помочь мужу наладить режим сна?
Аноним, 32 года, мужской пол
30 мая 2017 г. в 02:46
У моего мужа проблемы с засыпанием и он не может просыпаться вовремя. Он играет в игры перед сном и предпочитает пить крепкий черный чай. Как помочь...
2 ответа
Что делать с утренней бессонницей?
Аноним
04 февраля 2023 г. в 14:30
Здравствуйте! Мне 27 лет, и последние несколько месяцев я страдаю от утренней бессонницы. Я просыпаюсь примерно в одно и то же время (около 6 утра) за...
2 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Москва
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Москва
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут