Санкт-Петербург
Вопрос закрыт

Что делать с бессонницей? — вопрос №636602

Аноним, 22 года, женский пол
08 апреля 2022 г. в 21:19
Здравствуйте, у меня бессонница уже более трех месяцев. Мне 22 года, у меня есть годовалый ребенок. Помощь с ним мне предоставлена, но бессонница не проходит, несмотря на занятия в спортзале. Иногда даже усиливается. Я пробовала тенотен, но он не помог. Анализы показывают норму, за исключением пониженного ферритина. Я убираю гаджеты перед сном, но все равно не могу заснуть. У меня возникает агрессия от недосыпа и я не знаю, что делать.
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Бессонница, особенно в вашем случае, может быть вызвана множеством факторов. Ваше состояние может быть связано с изменением режима жизни после рождения ребенка, а также с недостатком железа, что может негативно влиять на ваше общее самочувствие. Низкий уровень ферритина может быть причиной утомляемости и нарушения сна. Рассматривайте возможность консультации с врачом для назначения дополняющего лечения по повышению уровня железа в организме. Кроме того, постарайтесь следовать двум основным направлениям. Первое — это улучшение гигиены сна: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, избегайте стимулирующих напитков (кофе, энергетики) во второй половине дня, создайте спокойную обстановку для сна (темнота, тишина, комфортная температура). Также стоит обратить внимание на расслабляющие вечерние ритуалы: читайте книги, принимайте теплую ванну или практикуйте медитацию. Второе направление — это управление стрессом и эмоциями. Предлагаю рассмотреть возможность посещения психолога или консультанта по вопросам сна, чтобы проработать ваши переживания и эмоциональную нагрузку, которая может усугублять бессонницу. Упражнения на релаксацию или занятия йогой также могут быть полезными. Если после всех предложенных изменений бессонница продолжит беспокоить, рекомендуется обратиться к врачу для более глубокого анализа вашей ситуации и обсуждения возможных методов лечения, включая медицинскую терапию, если это будет необходимо.

Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Нарушения сна могут иметь глубокие корни, и ваше состояние действительно требует внимательного анализа. Низкий уровень ферритина, как вы уже отметили, может привести к чувству усталости и раздражительности, что, в свою очередь, усугубляет проблемы со сном. Рекомендую подробнее обсудить с врачом возможность коррекции уровня железа в организме, включая правильное питание и прием добавок по назначению врача. Также стоит учитывать влияние стрессов и изменений в образе жизни, произошедших после рождения ребенка. Даже при помощи, которую вы получаете, изменение ежедневного распорядка может вызывать эмоциональную нагрузку. Может быть полезно вести дневник сна и эмоций: записывайте, сколько вы спите, когда ложитесь и встаете, а также ваши ощущения и мысли перед сном. Это может помочь выявить триггеры для бессонницы. Кроме улучшения гигиены сна, как предложено ранее, постарайтесь внедрить в свою жизнь практики достижения психоэмоционального баланса. Рассмотрите возможность занятий творчеством, хобби или прогулок на свежем воздухе, которые могут отвлекать и приносить удовольствие. Также обратите внимание на питание: избегайте тяжелой пищи на ужин, предпочитайте легкие блюда и травяные чаи, которые имеют успокаивающий эффект. Если вам удобно, стоит задуматься о групповой терапии или поддерживающих встречах для мам, что может помочь вам не только поделиться своими переживаниями, но и наладить социальные связи. Профессиональная помощь психолога также могла бы оказаться не лишней, так как он поможет разобраться с эмоциями и тревогами, которые могут влиять на качество вашего сна. Если изменения не дадут желаемых результатов, обязательно обсудите варианты медикаментозной терапии с врачом, которая будет учитывать ваши индивидуальные особенности.

Похожие вопросы
Как справиться с проблемами со сном?
Аноним, 18 лет, мужской пол
28 апреля 2022 г. в 12:42
У меня проблемы со сном: раньше спал 6-7 часов, но после увольнения я начал плохо спать. Просыпаюсь каждые 2-3 часа и чувствую себя уставшим. Сегодня...
2 ответа
Что может вызывать плохой сон и сердцебиение?
Аноним, 33 года, женский пол
10 мая 2022 г. в 17:07
Здравствуйте. Я испытываю проблемы со сном на протяжении четырех дней. Засыпаю, но просыпаюсь от сильного стука сердца и неприятных ощущений в груди....
2 ответа
Как справиться с проблемами со сном?
Аноним, 30 лет, мужской пол
16 июля 2023 г. в 17:39
Здравствуйте. Мне 30 лет, и у меня всегда были проблемы со сном, но в последний месяц они усилились. Я просыпаюсь 3-4 раза за ночь, не могу уснуть по...
2 ответа
Как справиться с проблемами со сном?
Аноним, мужской пол
20 декабря 2021 г. в 22:34
Здравствуйте! Мне 26 лет, и уже целый год у меня проблемы со сном, которые начались после сильного стресса. Я могу засыпать без проблем в 11-12 ночи,...
2 ответа
Как наладить сон и что с ним не так?
Аноним
18 августа 2020 г. в 15:29
У меня проблемы со сном, которые начались во время беременности 9 лет назад, и после этого не исчезли. Я испытываю трудности с засыпаниями, хотя очень...
2 ответа
В чем причина недосыпания?
Аноним
21 января 2019 г. в 19:28
Мне 22 года, и я не высыпаюсь. Стараюсь ложиться спать в 11-12 ночи и встаю в 6:30, но чувствую, что не отдохнула. Выходные сплю до обеда, но все...
2 ответа
Как определить причину бессонницы?
Аноним, 40 лет, женский пол
27 сентября 2023 г. в 17:53
Здравствуйте, мне 40 лет и на протяжении года я просыпаюсь в 4-5 утра и больше не могу уснуть. Увеличивается напряжение, у меня много дел и ритм жизни...
2 ответа
Может ли бессонница привести к смерти?
Аноним, 22 года, женский пол
10 июня 2021 г. в 00:04
Здравствуйте! У меня проблемы со сном с детства, особенно в новых местах. Иногда я не сплю по нескольку ночей подряд, и это вызывает у меня панику. Я...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним, 32 года, женский пол
15 декабря 2019 г. в 02:07
Уже полгода меня мучает бессонница. У меня проблемы со сном: засыпаю быстро, но просыпаюсь среди ночи и не могу больше уснуть. Постепенно это...
2 ответа
Почему ребенок не спит после hospitalизации?
Лика, 20 лет, женский пол
30 января 2020 г. в 01:40
Здравствуйте, ребёнку 9 месяцев. Мы с 1 по 9 января лежали в больнице, со 2 по 6 ребенок был в реанимации, были судороги. 9 числа нас выписали....
2 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Санкт-Петербург
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Санкт-Петербург
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут