Почему я набираю вес при дефиците калорий? — вопрос №1285427

Набор веса при дефиците калорий может происходить по нескольким причинам, и важно рассмотреть каждый из аспектов вашей ситуации. Прежде всего, необходимо понять, что резкое ограничение калорий, особенно до уровня ниже 1200 ккал в день, может замедлить ваш метаболизм. Это происходит из-за адаптивной реакции организма, который начинает экономить ресурсы и сохранять энергию. Таким образом, при дефиците калорий вам может казаться, что вы теряете вес, но как только вы начинаете увеличивать калорийность, организм может начать накапливать запасы, поскольку находится в состоянии стресса и воспринимает это как необходимость сохранить энергию. Также стоит обратить внимание на качество вашей пищи. Не все калории равны. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и включает достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов. Потребление большого количества обработанных продуктов или простых углеводов может приводить к колебаниям уровня сахара в крови и, как следствие, чувству голода и увеличению веса. Дополнительно вам стоит обратить внимание на уровень физической активности и его разнообразие. Сравнение дней с низкой и высокой активностью может быть полезным, но важно также учитывать, насколько интенсивно вы тренируетесь. Включите в свой режим не только кардионагрузки (бег, зарядка), но и силовые тренировки, которые помогли бы увеличить мышечную массу и, как следствие, ускорить метаболизм. Не стоит забывать о психоэмоциональном состоянии. Если в прошлом у вас была анорексия, стоит учитывать, что подобные переживания могут влиять на ваше восприятие пищи и тела в целом. Работа с психологом может помочь лучше понять свои пищевые привычки и чувства, связанные с ними. Рекомендуется вести детальный учёт потребляемых калорий и активности, а также обсудить свою ситуацию с врачом-диетологом, который поможет наладить правильный режим питания и тренировок. Возможно, стоит восстановить привычные вам уровни калорийности, чтобы избежать стресса для организма. Также продолжайте наблюдаться у эндокринолога и следить за состоянием щитовидной железы и уровня йода. Учтите, что изменения в весе могут занять время, и важно быть терпеливой.