Для набора веса, особенно при низком индексе массы тела (ИМТ) и проблемах с щитовидной железой, важно подходить к вопросу комплексно. Прежде всего, настоятельно рекомендую проконсультироваться с эндокринологом для проверки функции щитовидной железы и получения рекомендаций по её лечению, так как заболевания щитовидной железы могут влиять на обмен веществ и жировые отложения. Если будет установлено, что ваши гормоны находятся в норме, можно переходить к стратегии набора веса. Вот несколько советов:
Увеличьте калорийность рациона: Вам стоит употреблять больше калорий, чем вы тратите. Выбирайте калорийные продукты, такие как орехи, авокадо, масла (оливковое, кокосовое), молочные продукты с высоким содержанием жира и полнозерновые изделия.
Частые приемы пищи: Питайтесь 5-6 раз в день. Это может помочь вам не только увеличить калорийность, но и улучшить усвоение питательных веществ.
Сбалансированный рацион: Включайте в свои приемы пищи белки, углеводы и жиры. Продукты с высоким содержанием белка (мясо, рыба, яйца, бобовые) помогут вам нарастить мышечную массу.
Силовые тренировки: Упражнения с отягощениями помогут вам набрать мышечную массу, что положительно отразится на вашем весе. Начните с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку.
Смотрите на жидкости: Не забывайте о питательных напитках, таких как смузи или протеиновые коктейли. Они могут быть хорошим способом получить больше калорий.
Мониторинг состояния здоровья: Важно регулярно отслеживать свое состояние и вес, а также вести дневник питания, чтобы видеть, что именно работает.
Психологическая поддержка: Набор веса может быть стрессом, поэтому работа с психологом или диетологом может помочь вам в этом процессе. Не забывайте, что здравый подход требует времени, поэтому не спешите набирать вес слишком быстро. Постепенные изменения в питании и образе жизни помогут вам достичь желаемых результатов. Берегите здоровье!
Симферополь
Личный кабинет 
