Можно ли употреблять 200г сывороточного изолята в день? — вопрос №273093

Важно помнить, что чрезмерное потребление белка может быть не только неэффективным, но и потенциально вредным для здоровья. Если вы уже получаете достаточное количество белка из других источников, добавление 200 граммов сывороточного изолята в день может привести к избытку белка, что в свою очередь может вызвать нагрузку на почки и другие органы. Учитывая ваш возраст и активный образ жизни, вам необходимо определить свою индивидуальную потребность в белке. Обычно рекомендуется получать 1,6-2,2 грамма белка на килограмм массы тела. Например, если вы весите 70 килограммов, вам нужно около 112-154 граммов белка в день. Соответственно, 50-100 граммов сывороточного изолята в день (что составляет 62,5-125 граммов белка) может быть безопасной нормой, если вы получаете достаточное количество белка из других источников, таких как мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Также стоит рассмотреть возможность разбивки суточной дозы до 3-4 приемов, чтобы лучше усваивался белок. Я рекомендую обратиться к специалисту по питанию, чтобы составить индивидуальный план питания и правильно рассчитать потребности в белке с учетом ваших тренировок и целей.

Употребление 200 граммов сывороточного изолята в день может быть чрезмерным, особенно если вы уже получаете достаточное количество белка из других источников. В среднем, для активного мужчины рекомендуется получать около 1,6-2,2 граммов белка на килограмм массы тела в день, в зависимости от уровня физической активности и целей (например, наращивание мышечной массы или поддержание формы). Если ваша масса тела составляет, например, 70 кг, то вам нужно около 112-154 граммов белка в день. Учитывая, что в 100 г сывороточного изолята содержится примерно 80 г белка, 200 г изолята даст вам около 160 г белка, что может превышать ваши потребности и не учитывать белок из других продуктов. Рекомендую проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы определить вашу индивидуальную норму белка и избежать возможных побочных эффектов, таких как расстройства пищеварения или перегрузка почек. В общем, безопасная доза сывороточного изолята для большинства людей составляет 30-50 г в один прием, а общая дневная доза может быть в пределах 100-150 г, если вы активно тренируетесь и получаете белок из других источников.