Как справиться с тревожностью и паническими атаками? — вопрос №1351591

Дарья, здравствуйте! Вы описываете симптомы, которые могут быть очень изматывающими, но важно знать, что тревожность, панические атаки и апатия - это состояния, с которыми вполне можно успешно справиться с помощью профессиональной поддержки. Тревожность - это естественная реакция организма на стресс или предполагаемую опасность. В этом её главное отличие от страха - мы испытываем страх в ответ на реальную угрозу, например бегущего на нас злого медведя, а вот тревогу - в ответ на угрозу гипотетическую, которую сами себе надумываем (А вдруг меня кто-то поджидает в темном переулке? А вдруг я завалю завтра экзамен и меня отчислят из универа? А вдруг у меня сейчас случилось что-то серьезное в теле и я умираю? - последнее, как раз, из разряда тревог, провоцирующих панические атаки). Тревожность - одновременно и простой, и сложный механизм. Она включает в себя эмоциональный уровень (беспокойство, чувство беспомощности и т.п.), когнитивный уровень (все вот эти мысли о возможных негативных событиях, которые усиливают тревогу) и физиологический уровень, связанный с активацией симпатической нервной системы (учащенное сердцебиение, напряжение в теле, ощущение сдавленности и т.д.). Когда тревога становится постоянной и сопровождается паническими атаками, это сигнал, что нервная система перегружена и ей нужна помощь. Для диагностики и первичной консультации лучше обратиться к психологу или психотерапевту. Психотерапия помогает снизить тревожность, лучше понимать свои реакции и развивать навыки управления стрессом. Существуют разные психотерапевтические подходы, которые помогают разобраться и справиться с тревогой – например, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) учит изменять автоматические тревожные мысли и работать с избеганием, а психоаналитический подход помогает понять глубинные причины тревоги, связанные с вашим опытом и внутренними конфликтами. Я буду рада помочь вам справиться с этим состоянием. Моя цель - создать безопасную и доверительную атмосферу, где мы вместе будем работать над снижением тревожности, преодолением страхов и улучшением вашего эмоционального состояния. Вы можете записаться на онлайн-сессию или же очную встречу, если находитесь в Санкт-Петербурге. С уважением, Марина Докторович. Психолог-консультант, психоаналитический психотерапевт.

Важно не оставаться наедине со своими переживаниями и обратиться к специалисту, который поможет вам разобраться с тревогой и паническими атаками. Рекомендую записаться на первичную консультацию к психотерапевту. Он сможет оценить ваше состояние и предложить подходящий метод лечения – будь то психотерапия, медикаментозное лечение или методы самопомощи. Попробуйте также интегрировать в свою повседневную жизнь практики осознанности, которые могут помочь вам справляться с тревожными мыслями и чувствами.

Для начала важно понять, что вы не одиноки в своих переживаниях, и многие люди сталкиваются с тревожностью и паническими атаками. Первым шагом к улучшению состояния является обращение к специалисту, который поможет вам разобраться в причинах ваших переживаний и выбрать эффективные методы лечения. Рекомендую обратиться к психиатру или психотерапевту. Эти специалисты могут предложить различные подходы, включая когнитивно-поведенческую терапию, которая помогает изменить негативные мысли и поведение, а также методы релаксации и дыхательные упражнения, которые могут уменьшить симптомы тревоги. Если необходимо, врач может назначить медикаментозное лечение, но это индивидуально и зависит от вашего состояния. Советы по самообслуживанию, такие как регулярные физические упражнения, здоровое питание и полноценный сон, также могут помочь в снижении уровня тревожности. Попробуйте избегать изоляции и общайтесь с близкими людьми, которые могут вас поддержать. Помните, что первый шаг к улучшению – это признание проблемы и желание её решить.