Сколько БЖУ нужно для набора веса в 15 лет? — вопрос №1498627

При вашем росте и весе для постепенного набора массы тела следует увеличить калорийность рациона примерно на 300-500 ккал сверх вашей обычной суточной нормы. Белки нужно потреблять в количестве около 1.5-2 граммов на килограмм массы тела, это примерно 70-90 граммов в день. Жиры должны составлять около 25-30% от общего энергетического баланса, а оставшуюся часть рациона должны составлять углеводы преимущественно из сложных, качественных источников. Помимо этого, важно обращать внимание на прием витаминов и микроэлементов, особенно если вы на лечении, так как укрепление иммунитета и восстановление организма требуют дополнительного внимания. Врач-диетолог может порекомендовать прием пищевых добавок или специализированных продуктов, если возникнут трудности с набором веса. Пока вы не тренируетесь, рекомендую избегать интенсивных нагрузок и сосредоточиться на полноценном и разнообразном питании, а после выздоровления постепенно включать умеренные силовые тренировки для эффективного набора мышечной массы. При необходимости консультация с эндокринологом поможет исключить возможные гормональные причины низкой массы тела.

Для постепенного набора веса при вашем росте и весе рекомендуется увеличить калорийность питания на 300-500 ккал в день сверх вашего суточного расхода энергии. Количество белков должно быть около 1.5-2 грамма на килограмм массы тела, то есть примерно 70-90 граммов в день. Жиров около 25-30% от общей калорийности, углеводов – остальная часть. Важно питаться сбалансировано, с упором на белки и качественные углеводы, и при возможности включить легкие упражнения после выздоровления.