Вопрос закрыт

Как набрать вес? — вопрос №1352544

Олеся, 33 года, женский пол
21 ноября 2024 г. в 17:50
Здравствуйте, мой рост 165, вес 46, кости на ружу, хотелось бы набрать вес, с чего начать не знаю, питаюсь не стабильно
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для того чтобы набрать вес, нужно обратить внимание на несколько аспектов своего питания и образа жизни. Во-первых, важно увеличить калорийность рациона. Это можно сделать, добавляя в свой рацион калорийные продукты: орехи, авокадо, масла и сливочное масло, а также молочные продукты с высоким содержанием жира. Второе — старайтесь употреблять белковую пищу, такую как мясо, рыбу, яйца и бобовые, чтобы поддерживать мышечную массу. Третье — не забывайте о углеводах: выбирайте цельнозерновые продукты, крупы и картофель, которые помогут увеличить калорийность без чрезмерного подсоливания. Также важно принимать пищу регулярно. Постарайтесь делать 5-6 приемов пищи в день, включая перекусы. Это не только поможет вам получить больше калорий, но и стабилизирует обмен веществ. Не рекомендую забывать о физических упражнениях. Силовые тренировки помогут увеличить мышечную массу, а не только жировые отложения. Добавьте упражнения с отягощениями в свой режим тренировок, чтобы стимулировать рост мышц. Помните, что стабильное и здоровое набирание веса — это процесс, который занимает время. Лучше всего следить за своим прогрессом и при необходимости обратиться к врачу или диетологу для индивидуальных рекомендаций.

Медицинский консультант
5.0
Эндокринолог
Стаж 10 лет

Обратите внимание на состав своего рациона и регулярность питания. Постарайтесь не только увеличить калорийность, включая высококалорийные продукты, но и уделяйте внимание качеству пищи. Также важно добавить физическую активность, особенно силовые тренировки, для поддержания мышечной массы. Я рекомендую составить план питания и тренировки с учетом ваших индивидуальных особенностей, возможно, имеет смысл обратиться к диетологу для создания персонализированного меню.

Похожие вопросы
Как набрать вес в подростковом возрасте?
Аноним, 16 лет, женский пол
22 октября 2024 г. в 18:41
Мне 16 лет, рост 170 см и вес 48 кг. Я хочу набрать вес до 55-60 кг, но это очень сложно. Я съедаю 3000-5000 ккал в день, принимаю много пищи и...
2 ответа
Почему так быстро увеличивается вес в третьем триместре беременности?
Аноним, 25 лет
06 марта 2024 г. в 13:28
Здравствуйте! У меня возникла проблема с быстрым набором веса в третьем триместре. Изначально был диагноз ожирение, и я удачно сбросила 7 кг. Во...
2 ответа
Полезно ли есть зеленое яблоко натощак?
Аноним, женский пол
22 февраля 2022 г. в 01:52
Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, действительно ли полезно есть зеленое яблоко натощак?
2 ответа
Какой сахарозаменитель выбрать?
Аноним, мужской пол
07 июля 2019 г. в 20:19
Здравствуйте. Хотел бы получить рекомендацию по использованию сахарозаменителей из торговых брендов. Слышал, что сахарозаменители на основе стевии...
2 ответа
Безопасность продуктов Herbalife: что говорит медицина?
Аноним
30 июля 2021 г. в 15:14
Здравствуйте! Я хотел бы разобраться в вопросе о продукции фирмы Herbalife. В интернете много противоречивых мнений, некоторые люди, в том числе...
2 ответа
Как сменить диету для снижения веса?
Аноним
04 января 2017 г. в 15:02
Я питаюсь по диете Дюкана больше года, потеряла вес, но сейчас он стоит и даже вернулся до 58-60 кг. Какую диету мне сменить, чтобы добиться...
2 ответа
Как набрать вес при язвенном колите?
Аноним, 23 года, женский пол
09 апреля 2016 г. в 15:55
Здравствуйте, мне 23 года, всегда была худой, сейчас мой рост 160 см и вес 40 кг. У меня язвенный колит и хронический дуоденит. Я пробовала разные...
2 ответа
Избыточный набор веса во время беременности?
Аноним
02 апреля 2022 г. в 17:52
Здравствуйте! Мне 26 лет, рост 170 см, до беременности мой вес был 53,6 кг. На данный момент, на 27-й неделе, я вешу 63,2 кг. Является ли это...
2 ответа
Как набрать 10 кг веса?
Аноним
23 ноября 2022 г. в 15:19
Здравствуйте! У меня рост 174 см и вес 46 кг. Как мне удачно набрать хотя бы 10 кг?
2 ответа
Как составить меню для диеты на 7 дней?
Татьяна, 33 года, женский пол
25 ноября 2022 г. в 00:39
Добрый день. Необходима помощь диетолога в правильном составлении меню для диет питания на столы от 1 по 15 на 7 дней.
2 ответа
Эндокринологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Леонтьева Елена Андреевна - Москва
    Леонтьева Елена Андреевна
    Терапевт, Эндокринолог, Врач общей практики (семейный врач)
    Стаж 11 лет
    Леонтьева Елена Андреевна — терапевт, эндокринолог, врач общей практики (семейный врач), со стажем 11 лет. Принимает в клинике: Клиника «Мать и дитя». Пациенты оставили 56 отзывов о враче на нашем сайте.
    2292 ответа
  • Клименков Сергей Анатольевич - Москва
    Клименков Сергей Анатольевич
    Диетолог, Терапевт, Эндокринолог
    Стаж 33 года
    Клименков Сергей Анатольевич — диетолог, терапевт, эндокринолог, со стажем 33 года. Принимает в клиниках: Смоленская областная клиническая больница, Клиника боли на Рыленкова 40, Клиника боли на Рыленкова 11б и Кабинет диетолога Клименкова. Пациенты оставили 11 отзывов о враче на нашем сайте.
    475 ответов
Ответим за 17 минут