Какие упражнения безопасны при грыже после родов? — вопрос №586971

При наличии грыжи после родов важно подходить к физической активности с осторожностью. Упражнения должны быть направлены на укрепление мышц живота, но при этом не должны вызывать дискомфорт или повышенное давление на область грыжи. Вот несколько рекомендаций и безопасных упражнений, которые можно выполнять: Диафрагмальное дыхание: Это отличное упражнение для начала. Лягте на спину, согнув колени. На вдохе наполняйте живот воздухом, стараясь расправить его, а на выдохе втягивайте живот под ребра. Это поможет укрепить глубокие мышцы живота. Мостик: Лягте на спину с согнутыми коленями и ступнями на полу. Поднимите таз вверх, отталкиваясь от стоп. Удерживайте позицию несколько секунд, затем медленно опуститесь обратно. Это упражнение помогает укрепить ягодицы и мышцы спины, не нагружая при этом прямые мышцы живота. Кошка-корова: Встаньте на четвереньки, затем на вдохе прогибайте спину, поднимая голову и копчик вверх, а на выдохе округляйте спину, опуская голову. Это упражнение помогает улучшить гибкость и общую стабильность тела. Боковые наклоны: Сидя на полу или на стуле, просто наклоняйтесь в стороны, стараясь протянуть руку к полу. Это помогает укрепить боковые мышцы живота. Упражнения на бедра: Упражнения, такие как подъемы ног или отжимания от стены, помогут укрепить нижнюю часть тела и поддержат общую физическую форму, не перегружая мышцы живота. Важно избегать: - Силовых упражнений на пресс, таких как скручивания и подъемы тела, так как они могут усугубить грыжу. - Изолированных упражнений, направленных только на прямые мышцы живота. - Упражнений с высокой нагрузкой или прыжками, которые могут создать дополнительное давление на живот. Также стоит проконсультироваться с физиотерапевтом или тренером, специализирующимся на восстановление после родов. Они смогут составить индивидуальную программу, учитывающую ваше состояние и уровень физической подготовки. Поскольку вы кормите грудью, также полезно учитывать свои физические ощущения и не перенапрягаться. Удачи вам в восстановлении!

Безопасные упражнения при наличии грыжи требуют особого внимания и аккуратности, особенно в период восстановления после родов. Основной целью должно быть укрепление мышц живота без создания давления на область грыжи. Помимо рекомендаций уже упомянутых, стоит рассмотреть следующие подходы: Гимнастика для укрепления глубоких мышц кора: Это может включать в себя изометрические упражнения, такие как удержание положения планки на локтях. Начните с короткого времени, постепенно увеличивая его. Эта позиция активирует глубокие мышцы без чрезмерной нагрузки на прямые мышцы живота. Упражнения на фитболе: Работа с мячом может разнообразить тренировки, например, вы можете выполнять наклоны или вращения, сидя на фитболе. Это обеспечит активность мышц кора, поддерживая стабильность и координацию движений. Упражнения с опорой: Любые упражнения, в которых вы можете использовать стабильные поверхности, например, стол или стена, помогут вам научиться распределять нагрузку и облегчить выполнение. Плавание: Если у вас есть возможность, плавание — это отличное упражнение, не оказывающее нагрузки на живот. Оно помогает укрепить весь корпус и расслабить мышцы. Дополнительно, важно также следить за осанкой и учиться правильно поднимать и носить ребенка, чтобы избежать нагружения живота. Помните, что в течение всего времени кормления грудью необходимо прислушиваться к своему организму и обращаться за помощью при любых сомнениях. Кроме того, рекомендую взаимодействовать с физиотерапевтом, который сможет помочь в составлении индивидуального плана тренировок с учетом вашего состояния.