Вопрос закрыт

Какие меры предпринять при проблемах с засыпанием? — вопрос №788673

Аноним, 33 года, женский пол
16 ноября 2022 г. в 14:31
Здравствуйте, у меня возникли проблемы с засыпанием, которые начались этой осенью. Ранее я спала спокойно, но теперь не могу уснуть в определенные дни, а успокоительные средства перестали помогать. Подскажите, что можно сделать в этой ситуации, учитывая, что я принимаю Жанин?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Чтобы улучшить качество сна, важно обратить внимание на несколько аспектов. Во-первых, создайте комфортную обстановку для сна: проверьте, чтобы в комнате была темнота, тишина и оптимальная температура. Во-вторых, стоит уделить внимание физической активности в течение дня, однако избегайте интенсивных тренировок перед сном. Кроме того, помимо йоги и медитации, вам может помочь ведение дневника сна, где вы будете записывать время, когда ложитесь спать и просыпаетесь, а также возможные факторы, мешающие сну. Это поможет выявить закономерности и триггеры. Если проблемы с засыпанием продолжаются, имеет смысл рассмотреть возможность обращения к специалисту по сну или психотерапевту, который сможет более детально проанализировать ситуацию и предложить дополнительные методы лечения. Не забудьте также сообщить своему врачу о принимаемом препарате Жанин, так как некоторые гормональные контрацептивы могут влиять на качество сна.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Попробуйте создать стабильный распорядок сна, избегайте кофеина и тяжелой пищи перед сном, а также занимайтесь релаксацией, например, йогой или медитацией. Если проблема сохраняется, стоит обсудить ситуацию с врачом.

Похожие вопросы
Почему я просыпаюсь ночью и сажусь на кровать?
Аноним, 31 год, женский пол
13 апреля 2023 г. в 02:02
Добрый день! У меня уже 3 года проблемы со сном: я просыпаюсь по ночам, сажусь на кровать, но продолжаю спать. Принимая успокоительные, не замечаю...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и апатией?
Аноним, 48 лет
05 апреля 2024 г. в 18:46
У меня проблемы со сном: трудно заснуть, поверхность сна не глубокая, есть апатия. Мне 48 лет. Что можно с этим сделать?
2 ответа
Что такое ночные ужасы и как с ними справиться?
Аноним, 27 лет, женский пол
21 апреля 2022 г. в 23:29
У моего молодого человека регулярно происходят ночные ужасы, которые начинаются через 0,5-1,5 часа после засыпания. Он просыпается с криками, иногда...
2 ответа
Как справиться с проблемами со сном?
Аноним, мужской пол
20 декабря 2021 г. в 22:34
Здравствуйте! Мне 26 лет, и уже целый год у меня проблемы со сном, которые начались после сильного стресса. Я могу засыпать без проблем в 11-12 ночи,...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним
25 октября 2019 г. в 00:18
У меня бессонница уже много лет, но за последние несколько месяцев совсем нет сна. Чувствую тяжесть в голове и отсутствует энергия. Как я могу...
2 ответа
Как восстановить нормальный режим сна?
Аноним
25 ноября 2021 г. в 12:49
Здравствуйте! Мне 30 лет, я долгое время ложусь спать в 2-5 часов ночи и просыпаюсь в 14-15 часов. Пробовала вставать по будильнику, но чувствую себя...
2 ответа
Как улучшить качество сна при нарушениях?
Аноним
02 августа 2022 г. в 21:41
Здравствуйте, мне 27 лет и около месяца назад у меня начали проявляться симптомы слабости и тревоги, после чего начались проблемы со сном. Я засыпаю...
2 ответа
Почему я постоянно просыпаюсь ночью?
Аноним, 35 лет, женский пол
02 августа 2023 г. в 21:55
Здравствуйте. У меня проблемы со сном после стресса: я часто просыпаюсь ночью и не могу спокойно спать, а иногда не засыпаю вовсе. Это сильно меня...
2 ответа
Опасна ли абсолютная бессонница?
Аноним, 20 лет, женский пол
02 марта 2017 г. в 19:47
Можно ли умереть от длительной бессонницы? У меня такая проблема впервые, хотя раньше со сном тоже были трудности. Я много дней плохо сплю и боюсь,...
2 ответа
Почему пропал сон после реабилитации?
Арина, 20 лет, женский пол
08 декабря 2023 г. в 00:41
После прохождения полугодовалого курса реабилитации в социуме пропал сон ,за 7 суток поспала 6 часов ,с чем это может быть связано и что делать ?
2 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Москва
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Москва
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут