Москва

ДОКТУ

Спроси врача chevron-right

Консультация сомнолога онлайн chevron-right

Как восстановить нормальный режим сна?

Вопрос закрыт

Как восстановить нормальный режим сна? — вопрос №559836

Аноним

25 ноября 2021 г. в 12:49

Здравствуйте! Мне 30 лет, я долгое время ложусь спать в 2-5 часов ночи и просыпаюсь в 14-15 часов. Пробовала вставать по будильнику, но чувствую себя разбитой. Перед сном провожу время за компьютером и гуляю на свежем воздухе, но это не помогает. Я не люблю молоко и не заметила эффекта от успокаивающих средств. У меня есть апатия и, возможно, депрессия. Как мне восстановить нормальный режим сна и что со мной происходит?

Ответы врачей

Медицинский консультант

5.0

Сомнолог

Стаж 10 лет

Обратите внимание на рацион и график питания. Убедитесь, что последний прием пищи не слишком близко ко сну и содержит продукты, богатые триптофаном, такие как бананы или грецкие орехи. Попробуйте добавить вечерние ритуалы, которые помогут расслабиться: чтение книги или медитация. Устранение стресса и управление эмоциями также могут положительно сказаться на качестве сна, поэтому занятия йогой или дыхательные техники могут оказаться полезными. Также стоит поработать с психотерапевтом, чтобы разобраться с апатией и депрессией.

27 ноября 2021 г.

Дежурный врач

5.0

Терапевт

Стаж 10 лет

Рекомендую постепенно изменять режим сна, ложиться спать и вставать на 15-30 минут раньше каждый день. Обратите внимание на освещение: избегайте яркого света перед сном и обеспечьте темноту в комнате. Упражнения на свежем воздухе также полезны, но старайтесь избегать физической активности за 2-3 часа до сна. Возможно, стоит проконсультироваться с психологом для решения проблемы с апатией и депрессией.

27 ноября 2021 г.

Похожие вопросы

Как справиться с бессонницей и апатией?

Аноним, 48 лет

05 апреля 2024 г. в 18:46

У меня проблемы со сном: трудно заснуть, поверхность сна не глубокая, есть апатия. Мне 48 лет. Что можно с этим сделать?

2 ответа

Что со мной происходит?

Аноним, 20 лет, мужской пол

15 августа 2022 г. в 01:17

Здравствуйте! У меня возникли серьезные проблемы с самим собой. Сначала началась бессонница, я не испытываю усталости и желания спать, при этом...

2 ответа

Что делать, если лечение не помогает?

Аноним, 64 года, женский пол

25 мая 2022 г. в 22:46

У меня диагностирована рекуррентная депрессия с эпизодами тревоги, апатии и бессонницы. Лечение не дает результатов уже два года, несмотря на смену...

2 ответа

Как улучшить качество сна при повышенной чуткости?

Аноним, 36 лет, женский пол

27 февраля 2023 г. в 21:58

Здравствуйте! У меня с детства очень чуткий сон. Я легко просыпаюсь ночью и не могу снова уснуть, из-за множества мыслей в голове и слышимости...

2 ответа

Почему я не могу заснуть?

Аноним

03 ноября 2020 г. в 12:32

У меня проблемы с бессонницей с начала апреля. Ложусь в 11, засыпаю только в 2-4 часа ночи, хотя раньше спала нормально, засыпая в 11 и просыпаясь в...

2 ответа

Что делать с переменами настроения и апатией?

Аноним, женский пол

04 июня 2019 г. в 13:35

Здравствуйте, мне 16 лет, и последнее время меня беспокоят постоянные перемены настроения, апатия и безразличие ко всему. Я испытываю резкие вспышки...

2 ответа

Что могут означать беспокойный сон и галлюцинации?

Аноним, мужской пол

26 декабря 2023 г. в 17:17

Добрый вечер. У меня очень беспокойный сон, я просыпаюсь каждые 1.5 - 2 часа в течение последних двух недель. Родственники замечали, что я...

2 ответа

Как безопасно использовать Фенибут при депрессии?

Катерина, 64 года, женский пол

09 августа 2023 г. в 20:43

Добрый день. Давно страдаю депрессией. Тревожность, апатия, бессонница постоянно. Много чего принимала, мало что помогало. В последние пару недель...

1 ответ

Что делать при утрате интереса к жизни и постоянной усталости?

Акмаев, 40 лет, мужской пол

10 января 2023 г. в 06:19

Здравствуйте..Все было хорошо(единственное что работа связанна была с стрессом)Резко потерял интерес ко всему...пропали амбиции,мог днями просто...

4 ответа

Что со мной происходит? Стресс и депрессия?

Ксения, 18 лет, женский пол

29 мая 2021 г. в 09:43

Здравствуйте. Не могу понять,что со мной происходит в последний месяц. 2 недели назад уехала от молодого человека с которым спокойно, к родителям,...

1 ответ

Сомнологи онлайн

Аминова Мария Дмитриевна
4.8
9 отзывов
Невролог, Сомнолог
Стаж 8 лет
Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
152 ответа
Ильченко Евгений Геннадиевич
4.8
12 отзывов
Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
Стаж 14 лет, первая категория
Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
49 ответов
Дамигова Заира Хизраиловна
Оставьте отзыв
Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
Стаж 9 лет
Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
23 ответа