Как выйти из плато при снижении веса? — вопрос №1462756

Организм часто адаптируется к одному режиму питания и нагрузки, вызывая остановку снижения веса. Рекомендуется пересмотреть рацион, возможно увеличить калорийность немного для стимуляции обмена веществ, добавить силовые тренировки для роста мышечной массы и повышения метаболизма. Также важно обеспечить полноценный отдых и сон, пересмотреть качество питания, избегать стресса. Консультация с диетологом или тренером может помочь скорректировать план похудения.

Помимо адаптации организма к длительному дефициту калорий и постоянной физической нагрузке, важным фактором может быть снижение базального метаболизма в ответ на длительную низкокалорийную диету. Ваш режим с дефицитом 1200-1400 ккал в день и частым кардио уже создал значительную нагрузку на организм, который, вероятно, замедлил обмен веществ для экономии энергии. Рекомендуется пересмотреть подход и ввести периодический 'рефид' (повышение калорийности рациона на несколько дней), чтобы сигнализировать организму о нормальном поступлении энергии и стимулировать обмен веществ. Увеличьте интенсивность силовых тренировок с целью набора мышечной массы — мышцы активнее сжигают калории в покое. При этом важно не только количество шагов и кардио, но и разнообразие нагрузок. Следует обратить внимание на качество сна и управление стрессом, так как хронический стресс и дефицит сна повышают уровень кортизола, что мешает снижению веса. Возможно, есть смысл провести дополнительные обследования, например, проверить гормональный профиль и функцию щитовидной железы, чтобы исключить эндокринные причины плато. Консультация с эндокринологом и диетологом, работающими совместно, поможет составить сбалансированный, индивидуальный план корректировки питания и тренировок с учетом вашего состояния здоровья.