Как восстановить сон в 61 год? — вопрос №373602

Проблемы со сном в вашем возрасте могут быть вызваны множеством факторов, включая изменение образа жизни и стресс. Рекомендации по улучшению гигиены сна остаются актуальными: старайтесь устанавливать постоянный режим, избегайте стимуляторов, таких как кофеин, в позднее время суток, и создайте в спальне комфортную атмосферу. Также полезно рассмотреть возможность физических упражнений, которые вы можете выполнять в течение дня; они способствуют улучшению качества сна и снижению уровня стресса. Попробуйте включить в свою повседневную практику легкую физическую активность, такую как прогулки на свежем воздухе. В дополнение к фитоседану, который вы уже принимаете, можно рассмотреть использование экстракта валерианы или пустырника, как упоминалось. Но стоит также обратить внимание на такие средства, как экстракт мяты перечной или мелиссы, которые могут иметь успокаивающее действие. Консультируйтесь с врачом перед использованием новых препаратов. Если у вас есть возможность, попробуйте йогу или медитацию. Это поможет успокоить ум и улучшить ваше общее состояние. Также стоит учитывать назначение препаратов, содержащих мелатонин; начальная доза может составлять 1-3 мг за 30 минут до сна. При этом очень важно обсудить это с вашим врачом, особенно учитывая ваши ходовые заболевания. Надеюсь, вы сможете найти подходящий для себя способ улучшения сна. Желаю вам крепкого и восстановительного сна!

Восстановление сна в вашем возрасте может быть вызвано несколькими факторами, включая изменения в ритме жизни, стресс или переживания. Для начала рекомендую обратить внимание на гигиену сна: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, избегайте употребления кофеина и сладкого перед сном, а также старайтесь создать комфортную обстановку в спальне. Если у вас есть мысли или переживания, которые мешают вам уснуть, можно попробовать методы релаксации, такие как медитация или дыхательные упражнения, чтобы успокоить ум перед сном. Что касается препаратов, учитывая ваш хронический гастрит и наличие узелков в щитовидной железе, важно выбирать безопасные средства. Вы можете продолжить использовать фитоседан, но также стоит обратить внимание на более специальные растительные препараты, такие как - экстракт валерианы или пустырника. Обычно рекомендуют по 30-50 капель перед сном. - препараты, содержащие мелатонин, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования. Начальная доза — 1-3 мг за 30 минут до сна. Однако, перед началом приема любых новых препаратов, особенно с учетом ваших заболеваний, рекомендую проконсультироваться с врачом. Удачи вам в восстановлении сна, и пусть ваши вечера станут более спокойными и отдохновляющими!