Стерлитамак
Вопрос закрыт

Что делать с нарушением сна? — вопрос №289242

Аноним, 23 года, женский пол
30 марта 2019 г. в 11:41
Здравствуйте. У меня проблема с сном: когда мне нужно вставать рано, я постоянно просыпаюсь без бодрости и не могу нормально отдохнуть, даже если сплю долго. Я также замечаю, что если встаю раньше обеда, то всё равно начинаю хотеть спать в течение дня. После работы меня клонит в сон, хотя работа не утомляет. Хочу научиться нормально спать и чувствовать силы с утра. Как мне восстановить свой сон?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Попробуйте установить стабильный режим сна, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Также стоит избегать стимуляторов перед сном и создать комфортные условия для отдыха. Если ситуация не улучшится, лучше обратиться к специалисту.

Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Установление стабильного режима сна — это важный шаг, однако полезно также уделить внимание другим аспектам, чтобы улучшить качество вашего сна и бодрствования. Рассмотрите возможность введения вечернего ритуала, который поможет вашему организму сигнализировать о времени сна. Это может включать чтение книги, медитацию или легкую растяжку. Также стоит следить за своим рационом: предпочтение стоит отдавать продуктам, богатым магнием (как авокадо и орехи), и избегать тяжелой пищи перед сном. Кроме того, важно позаботиться о физической активности в течение дня, так как регулярные упражнения способствуют лучшему сна, но старайтесь избегать интенсивной физической нагрузки за 2-3 часа до ночи. Если бессонница продолжится, имеет смысл изучить возможность обращения к сомнологу для более углубленного анализа и, при необходимости, назначения терапии, которая может включать когнитивно-поведенческую терапию для решения проблем со сном.

Похожие вопросы
Почему ребенок не спит после лечения?
Аноним, 13 лет, женский пол
05 августа 2022 г. в 23:08
Здравствуйте! У моего ребенка после приема препаратов возникли проблемы со сном. Он не спал уже почти 48 часов после лечения в реанимации. Как помочь...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним, женский пол
04 апреля 2022 г. в 13:45
Здравствуйте, что делать, если каждую ночь я не могу уснуть? Засыпаю только под утро, в 7-8 часов утра. Попытки уснуть раньше не дают результатов, я...
2 ответа
Нужна ли врачебная помощь при недосыпе?
Аноним
26 апреля 2021 г. в 16:29
Здравствуйте, у меня практически всю жизнь недосып, даже если я ложусь спать в 9 вечера, то просыпаюсь только в обед. Я не могу с этим ничего сделать,...
2 ответа
Как восстановить режим сна?
Аноним
21 марта 2016 г. в 12:44
У меня проблемы с режимом сна — засыпаю утром и много времени провожу в тревожных снах. Что делать, чтобы это исправить?
2 ответа
Почему трудно вставать после долгого сна?
Аноним, 19 лет, женский пол
14 сентября 2019 г. в 11:37
Здравствуйте! У меня возникли проблемы со сном. Я легко засыпаю, но встать с постели мне очень сложно. Могу спать более 10 часов, просыпаясь бодрой,...
2 ответа
Как улучшить качество сна в 19 лет?
Аноним, 19 лет, мужской пол
15 июля 2018 г. в 13:25
Здравствуйте! Мне 19 лет, и я сталкиваюсь с проблемой плохого сна. Несмотря на то, что я ложусь вовремя и сплю достаточно, я не чувствую себя...
2 ответа
Как восстановить режим сна после ночной работы?
Аноним, 26 лет, мужской пол
17 января 2024 г. в 12:35
Здравствуйте, доктор! Как можно восстановить режим сна и бодрствования после трех лет работы в ночные смены? У меня возникают бессонницы, вялость и...
2 ответа
Что происходит с моим сном?
Аноним
28 июня 2024 г. в 22:19
Здравствуйте. Я начала сталкиваться с пугающими видениями во время сна, когда просыпаюсь. Сначала вижу пауков и летучих мышей, но как только включаю...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним
02 августа 2022 г. в 14:22
Здравствуйте! Мне 36 лет, и я уже 10 лет страдаю от бессонницы. Сплю максимум 3-4 часа, и иногда даже меньше. Это негативно сказывается на моем...
2 ответа
Как организму адаптироваться к ночным сменам?
Аноним
13 марта 2024 г. в 02:56
Добрый день. Я собираюсь начать работать в ночные смены с графиком 1/1, при этом учусь днем. У меня вопрос: если я буду спать раз в двое суток по...
2 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Стерлитамак
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Стерлитамак
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    50 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 17 минут