Йошкар-Ола
Вопрос закрыт

Как восстановить режим сна и повысить уровень энергии? — вопрос №851897

Аноним, 24 года, женский пол
15 февраля 2023 г. в 17:02
Здравствуйте. У меня серьезные проблемы со сном, я могла бы спать до 2-3 часов дня, просыпаясь как будто не выспавшись. Раньше вставала по будильнику, но сейчас отключаю его, не могу взяться за дела, часто раздражаюсь. Как мне восстановить режим и вновь чувствовать себя бодрой?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Восстановление режима сна и повышение уровня энергии — это комплексный процесс, требующий времени и некоторых изменений в образе жизни. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь: Установите регулярный график сна. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму привыкнуть к определённому расписанию. Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что в спальне темно, тихо и прохладно. Используйте плотные шторы, беруши или специальный шумоподавляющий белый шум, если необходимо. Избегайте стимуляторов перед сном. Старайтесь не употреблять кофеин, никотин и алкоголь за несколько часов до сна. Эти вещества могут мешать вашему сну. Снизьте время за экраном. Постарайтесь ограничить использование электронных устройств за 1-2 часа до сна, так как синий свет от экранов может нарушить выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сон. Разработайте расслабляющий ритуал перед сном. Это может быть чтение книги, принятие теплой ванны, медитация или лёгкая растяжка. Такие действия помогут вашему организму подготовиться к ночному отдыху. Увеличьте физическую активность. Регулярные физические упражнения в течение дня могут помочь улучшить качество сна. Однако старайтесь не заниматься интенсивными тренировками незадолго до сна. Контролируйте дневной сон. Постарайтесь не спать днём дольше 20-30 минут. Если вы устали, лучше сделать короткий перерыв, но не позволяйте себе слишком долго спать. Следите за питанием. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и включает все необходимые микроэлементы. Избегайте тяжёлой пищи перед сном, чтобы не нагружать желудок в это время. Если, несмотря на выполнение этих рекомендаций, проблемы со сном сохраняются, стоит обратиться к врачу или специалисту по сну для более детального изучения вашей ситуации. Возможно, у вас есть дополнительные факторы, которые мешают нормальному сну, и их необходимо будет решить.

Медицинский консультант
5.0
Психолог
Стаж 10 лет

Процесс восстановления режима сна и повышения уровня энергии может быть вызовом, но важно понимать, что он требует времени и усилий. Начните с анализа своих привычек и образа жизни, затем внедрите изменения, которые помогут вам вернуться к нормальному режиму сна и повысить общую работоспособность. Параллельно рекомендациям, которые были даны другим специалистом, вот несколько других аспектов, которые стоит рассмотреть: Установите цели и планируйте свои дни. Составление расписания на день может помочь организовать ваше время и снизить чувство хаоса, которое может вызывать стресс и беспокойство. Световая терапия. Начинайте утро с яркого солнечного света, если это возможно, или используйте специальные лампы для светотерапии. Это может помочь вашему организму понять, когда настало время бодрствования. Управление стрессом. Регулярные практики по снижению стресса, такие как йога, медитация или дыхательные упражнения, могут помочь улучшить качество сна и общее самочувствие. Контроль уровня мелатонина. Рассмотрите возможность консультации с врачом для обсуждения добавок мелатонина, если у вас есть трудности с засыпанием или поддержанием сна, но не забывайте, что это решение должно быть согласовано с медицинским специалистом. Обратитесь к специалисту. Если проблемы с сном продолжаются, возможно, стоит обратиться к психологу или психотерапевту, который сможет помочь разобраться с эмоциональными или психологическими факторами, влияющими на ваше состояние. Ведение дневника сна. Записывайте свои привычки и качественные характеристики сна, чтобы вы могли проследить за прогрессом и выявить возможные триггеры для бессонницы. Этот процесс может помочь вам осознать, какие изменения наиболее эффективны. Учитывая все эти аспекты, вам будет проще вернуться к полноценному режиму сна и повысить уровень энергии. Не забывайте, что важно быть терпеливой к себе в этом процессе, так как смена привычек требует времени.

Похожие вопросы
Почему появилась усталость и апатия после изменения образа жизни?
Аноним, 24 года, женский пол
14 октября 2022 г. в 12:09
Я начала вести здоровый образ жизни, но после улучшений внезапно почувствовала сильную усталость и потеряла мотивацию. Что со мной происходит? Как мне...
2 ответа
Почему я постоянно чувствую усталость и тревогу?
Аноним, 28 лет, мужской пол
11 февраля 2022 г. в 00:24
Я мужчина, мне 28 лет, и уже много лет меня беспокоят постоянная сонливость, тревога и апатия. У меня трудности с концентрацией, особенно в утреннее и...
2 ответа
Почему меня ничего не радует?
Аноним, 35 лет, женский пол
01 декабря 2024 г. в 13:56
Здравствуйте, мне 35 лет, и я чувствую постоянную апатию и тревогу. Ничто не радует, я плохо сплю и часто ощущаю неприятные физические симптомы. Даже...
2 ответа
Что происходит с моим психическим состоянием?
Аноним, мужской пол
22 сентября 2023 г. в 18:46
Здравствуйте, мне 17 лет, и последнее время у меня странное психическое состояние. Я то весел и доволен жизнью, наслаждаюсь ею, мне нравится моя...
2 ответа
Что делать при депрессии и тревожных состояниях?
Аноним, женский пол
10 марта 2020 г. в 12:43
У меня депрессия, беспокоят тревожные состояния, часто ощущаю апатию, тоску и отчаяние. Перед сном в голове что-то шумит, это мешает заснуть. Часто...
2 ответа
Что делать с постоянным неврозом?
Аноним, женский пол
05 апреля 2018 г. в 15:58
Здравствуйте. Мне 18 лет, я девушка, и у меня постоянный невроз. Нервы на пределе, малейший повод может заставить меня выйти из себя или заплакать. Я...
2 ответа
Как улучшить сон и избавиться от вялости?
Аноним, женский пол
21 декабря 2019 г. в 13:53
Здравствуйте! У меня беспокоит вялое состояние в течение дня, лёгкая тошнота и апатия, так как я плохо засыпаю и часто просыпаюсь ночью. Подскажите,...
2 ответа
Как справиться с апатией?
Аноним, 21 год, женский пол
14 декабря 2023 г. в 16:57
У меня постоянная апатия и меланхолия, что мешает наслаждаться жизнью. Я чувствую себя вялой и усталой. К какому специалисту мне обратиться за помощью?
2 ответа
Как справиться с проблемами сна и выгоранием?
Юля, 36 лет, женский пол
27 сентября 2023 г. в 15:14
Добрый день.в последние полгода нарушен сон.слабость,нежелание что либо делать.хочется всегда спать,но уснуть...
3 ответа
Что делать с ощущением постоянной апатии и усталости?
Марина, 25 лет, женский пол
26 августа 2022 г. в 05:32
Постоянно на гране слез и срыва, полная апатия ко всему, отсутствие сил, плохо сплю. Что это? Что делать?
3 ответа
Психологи онлайн
  • Сычова Татьяна Викторовна - Йошкар-Ола
    Сычова Татьяна Викторовна
    Психиатр, Психолог, Психотерапевт, Детский психиатр
    Стаж 21 год, первая категория
    Сычова Татьяна Викторовна — психиатр, психолог, психотерапевт, детский психиатр, со стажем 21 год, первая категория. Принимает в клиниках: Областная клиническая больница №1, ​Центр персонализированной психотерапии и психиатрии «ЭмоциУМ» на Вокзальной и Центр персонализированной психотерапии и психиатрии «ЭмоциУМ» на Мориса Тореза. Пациенты оставили 5 отзывов о враче на нашем сайте.
    256 ответов
  • Кошеева Асият Темуровна - Йошкар-Ола
    Кошеева Асият Темуровна — психолог, со стажем 3 года. Принимает в клинике: Психоневрологический диспансер. Пациенты оставили 5 отзывов о враче на нашем сайте.
    130 ответов
  • Никишин Андрей Александрович - Йошкар-Ола
    Никишин Андрей Александрович
    Психиатр, Психолог, Психотерапевт
    Стаж 16 лет, высшая категория
    Никишин Андрей Александрович — психиатр, психолог, психотерапевт, со стажем 16 лет, высшая категория. Принимает в клинике: Психоневрологический диспансер №5 ПКБ №4 им Ганнушкина. Пациенты оставили 6 отзывов о враче на нашем сайте.
    127 ответов
Ответим за 28 минут