Новосибирск
Вопрос закрыт

Как увеличить массу тела? — вопрос №872790

Аноним, женский пол
18 марта 2023 г. в 13:50
Доброе утро! Подскажите, пожалуйста, как можно прибавить вес?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Увеличение массы тела — это процесс, который требует как правильного питания, так и физической активности. Чтобы набрать вес, необходимо создать калорийный избыток, то есть потреблять больше калорий, чем вы тратите. Вот несколько рекомендаций: Увеличьте калорийность рациона: добавьте в свое питание более калорийные продукты, такие как авокадо, орехи, семена, масла и жирные молочные продукты. Также старайтесь есть более часто и большими порциями. Сбалансированное питание: сосредоточьтесь на потреблении белков, углеводов и жиров. Белки необходимы для наращивания мышечной массы, углеводы дают энергию, а жиры помогают увеличить калорийность. Регулярные приемы пищи: старайтесь есть 5-6 раз в день, включайте разнообразные блюда и перекусы между основными приемами пищи. Физическая активность: сосредоточьтесь на силовых тренировках, которые помогут увеличить мышечную массу, что в свою очередь приведет к увеличению общего веса. Тренируйтесь не менее 2-3 раз в неделю. Контроль прогресса: следите за своим весом и составом тела, чтобы понять, какие изменения работают для вас. Если вы не видите результатов, возможно, стоит пересмотреть свою диету или тренировки. Гидратация: пейте достаточное количество жидкости, но старайтесь избегать употребления большого количества воды перед едой, чтобы не утратить аппетит. Если у вас есть какие-либо медицинские состояния или вы принимаете лекарства, которые могут влиять на вес, рекомендую проконсультироваться с врачом или диетологом. Они могут помочь разработать индивидуальный план, соответствующий вашим потребностям.

Медицинский консультант
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для успешного увеличения массы тела необходимо учитывать несколько ключевых факторов, которые помогут вам достичь желаемого результата. Во-первых, обратите внимание на калорийное содержание вашего рациона. Убедитесь, что вы потребляете больше калорий, чем тратите. Это можно реализовать, добавив в меню продукты с высоким содержание жира и белка, такие как орехи, семена, авокадо, растительные масла, а также постное мясо и рыбу. Также важно следить за сбалансированным питанием: углеводы, белки и жиры должны присутствовать в вашем рационе в правильных пропорциях. Углеводы будут давать необходимую энергию, белки помогут строить и восстанавливать мышцы, а жиры добавят калорийность. Кроме того, старайтесь есть чаще, от 5 до 6 приемов пищи в день, и включайте в рацион разнообразные блюда, чтобы не утомлять себя однообразием. Физическая активность также играет значительную роль. Регулярные силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы, что в свою очередь увеличивает общий вес. Ответственность за поддержание тренировочного графика лежит на вас: занимайтесь 2-3 раза в неделю, сфокусировавшись на комплексных упражнениях. Не забывайте контролировать свои результаты: вес и состав тела — это важные параметры, которые помогут понять, какие изменения работают для вас. В случае отсутствия прогресса стоит пересмотреть свой рацион или программу тренировок. Наконец, важно обратить внимание на гидратацию. Пейте достаточно жидкости, но старайтесь не заполнять желудок водой перед едой, чтобы не терять аппетит. Если у вас есть сопутствующие медицинские проблемы или вы принимаете лекарства, влияющие на вес, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Они помогут вам составить индивидуальный план, отвечающий вашим потребностям и целям.

Похожие вопросы
Что делать, если у ребенка 4 года нет аппетита?
Аноним, 26 лет, женский пол
08 января 2024 г. в 01:27
У моего четырехлетнего ребенка нет аппетита. Он практически ничего не ест, кроме сладостей. Мы убрали их, но он все равно не ест. Пьет только воду и...
2 ответа
Что включает бесшлаковая диета?
Аноним
21 июня 2017 г. в 18:45
Здравствуйте, не могли бы вы рассказать, что именно входит в бесшлаковую диету? Какие продукты разрешены, а какие нельзя употреблять?
2 ответа
У меня анорексия?
Аноним
05 августа 2023 г. в 18:09
У меня есть сомнения по поводу своего питания. Я очень мало ем, и мне кажется, этого достаточно. Когда я переедаю, я принимаю слабительное. У меня нет...
2 ответа
Какой режим питания при ожирении желчи считается нормальным?
Аноним, 25 лет, женский пол
14 марта 2022 г. в 00:11
Здравствуйте! У меня застой желчи, и я придерживаюсь диеты номер 5. Однако мне сложно есть каждые 2-3 часа маленькими порциями, так как это забирает...
2 ответа
Как безопасно сбросить 15-20 кг за три месяца?
Аноним, 18 лет, женский пол
11 марта 2024 г. в 17:45
Здравствуйте! Меня зовут Наталья, мне 18 лет. Я начала худеть с 1 июня, и уже сбросила 5 кг. Теперь питаюсь преимущественно овощами, фруктами,...
2 ответа
Безопасна ли белковая диета для здоровья?
Аноним
05 марта 2023 г. в 17:26
Здравствуйте! Я слышала о белковой диете, которая предлагает сначала есть только белки, а потом чередовать белковые и белково-углеводные дни. У меня...
2 ответа
Как набрать вес?
Аноним
26 марта 2021 г. в 23:38
Мне 27 лет, рост 167 см и вес 49 кг. Я не могу набрать вес, независимо от того, сколько и как я ем. У меня в семье тоже все склонны к недостаточному...
2 ответа
Как правильно составить рацион для похудения?
Аноним
01 июня 2021 г. в 14:51
Здравствуйте, мне 18 лет, при росте 163 см я вешу 63 кг. Раньше я занималась танцами, но из-за финансовых проблем мне пришлось прекратить занятия....
2 ответа
Как правильно кормить пожилого человека?
Аноним, 60 лет, женский пол
03 декабря 2022 г. в 12:54
Моей маме 99 лет, она перестала двигаться и сейчас в основном лежит. Какое питание ей нужно и в каком количестве? Я заметила, что она может прибавлять...
2 ответа
Как наладить правильное питание и вернуть вес?
Аноним, 28 лет, женский пол
05 января 2022 г. в 02:17
Здравствуйте! У меня вес около 46 кг уже на протяжении 10 лет. Раньше я весила 55-56 кг, но после различных экспериментов с голоданием и стрессов,...
2 ответа
Терапевты онлайн
  • Рябоконь Алена Георгиевна - Новосибирск
    Рябоконь Алена Георгиевна
    Гастроэнтеролог, Маммолог, Онколог, Психиатр, Терапевт
    Стаж 6 лет
    Рябоконь Алена Георгиевна — гастроэнтеролог, маммолог, онколог, психиатр, терапевт, со стажем 6 лет. Принимает в клиниках: Центр Амбулаторной Онкологической Помощи «TERVE» и Медицинский центр «TERVE» на Партизана Железняка. Пациенты оставили 71 отзыв о враче на нашем сайте.
    12284 ответа
  • Козловская Ольга Анатольевна - Новосибирск
    Козловская Ольга Анатольевна
    Кардиолог, Терапевт
    Стаж 15 лет, высшая категория
    Козловская Ольга Анатольевна — кардиолог, терапевт, со стажем 15 лет, высшая категория. Принимает в клинике: Областной госпиталь для ветеранов войн. Пациенты оставили 52 отзыва о враче на нашем сайте.
    5614 ответов
  • Рахмонова Фарзона Сабуровна - Новосибирск
    Рахмонова Фарзона Сабуровна
    Гинеколог, Терапевт, Акушер, Врач УЗИ, Гинеколог-эндокринолог
    Стаж 7 лет
    Рахмонова Фарзона Сабуровна — гинеколог, терапевт, акушер, врач УЗИ, гинеколог-эндокринолог, со стажем 7 лет. Принимает в клиниках: Медок Раменки и Медок Мытищи. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    4756 ответов
Ответим за 28 минут