Вопрос закрыт

Как безопасно сбросить 15-20 кг за три месяца? — вопрос №1143712

Аноним, 18 лет, женский пол
11 марта 2024 г. в 17:45
Здравствуйте! Меня зовут Наталья, мне 18 лет. Я начала худеть с 1 июня, и уже сбросила 5 кг. Теперь питаюсь преимущественно овощами, фруктами, нежирным молоком и курицей. За один день потребляю 750-1200 ккал и активно занимаюсь физической нагрузкой. Мне интересно ваше мнение о таком режиме питания и активности. Могу ли я столкнуться с проблемами со здоровьем, если планирую сбросить 15-20 кг за три месяца? Также беспокоит вопрос о возможной потере месячных, обвисании кожи при похудении и отсутствие в рационе хлеба, масла и макарон. Как избежать этих проблем?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Подход к снижению веса, который вы описываете, безусловно, требует внимательного анализа. Снижение веса на 15-20 кг за три месяца — это довольно амбициозная цель, которая может привести к негативным последствиям для вашего здоровья, особенно учитывая ваш возраст и режим питания. Ограничение калорийности до 750-1200 ккал в день значительно ниже рекомендованных норм, что может вызвать дефицит витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования организма. Это может сказаться на уровне энергии, состоянии кожи и волос, а также привести к гормональным нарушениям и проблемам с менструальным циклом. Рекомендую вам пересмотреть свой подход к питанию. Включение в рацион цельнозерновых продуктов, таких как хлеб и макароны из цельнозерновой муки, поможет вам обеспечить организм необходимыми углеводами, которые являются основным источником энергии. Полезные жиры, например, из оливкового масла и орехов, также важны для поддержки нормального обмена веществ и общего состояния здоровья. Вместо строгого ограничения калорий лучше сфокусироваться на улучшении качества питания — добавьте больше разнообразных овощей, фруктов и источников белка. Что касается физической активности, старайтесь включать не только кардионагрузки, но и силовые тренировки, которые помогут укрепить мышцы и предотвратить обвисание кожи. Увлажнение кожи с помощью специальных кремов также важно — это поможет сохранить её эластичность. Не забывайте о важности отдыха и восстановления, так как переутомление может негативно сказаться на вашем состоянии. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или нутрициологом для разработки индивидуального плана питания и тренировок, который будет учитывать ваши потребности и избежать возможных проблем со здоровьем.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Ваш подход к снижению веса интересен, однако он вызывает некоторые опасения. Снижение веса на 15-20 кг за три месяца предполагает потерю примерно 1-2 кг в неделю, что является довольно агрессивной целью. При этом важно следить за тем, чтобы данный процесс был безопасным для вашего здоровья. Учитывая ваш возраст, ваше тело все еще развивается, и резкое ограничение калорий может негативно сказаться на общем состоянии здоровья, гормональном фоне и уровне энергии. Ваше текущее потребление калорий (750-1200 ккал в день) значительно ниже рекомендуемого уровня для вашего возраста и уровня активности. Это может привести к дефициту необходимых макро- и микроэлементов, что в свою очередь может вызвать различные проблемы, в том числе потерю месячных, усталость, ухудшение состояния кожи и волос, а также нарушения в работе внутренних органов. Рекомендую вам более сбалансированный подход к питанию, включающий все основные группы продуктов. Умеренное потребление углеводов, таких как хлеб, макароны и полезные жиры (например, оливковое масло, орехи), является важной частью рациона. Они помогают поддерживать уровень энергии и улучшают общее самочувствие. Вместо резкого снижения калорийности попробуйте сократить порции и избегать высококалорийных и обработанных продуктов. Что касается физической активности, важно разнообразить нагрузки и не переутомляться. Подходящие виды спорта, такие как плавание, бег, йога или силовые тренировки, помогут укрепить мышцы и способствовать здоровой потере веса. Чтобы избежать обвисания кожи, старайтесь включать в свою программу физической активности силовые тренировки, которые помогут нарастить мышечную массу. Увлажняйте кожу с помощью кремов и лосьонов. Также настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом или нутрициологом, чтобы составить индивидуальный план питания и тренировки, который будет учитывать особенности вашего организма и избежит серьезных проблем со здоровьем.

Похожие вопросы
Как сбросить пару килограммов здоровым способом?
Аноним, 16 лет, женский пол
23 мая 2023 г. в 00:43
Здравствуйте! Я профессиональная спортсменка в бальных танцах и мне 16 лет. Я набрала 2 лишних килограмма за короткий срок и не могу их сбросить,...
2 ответа
Как быстро похудеть к юбилею?
Аноним
17 сентября 2023 г. в 15:05
Здравствуйте! Мне 29 лет, и к моему юбилею через два месяца я хочу похудеть, так как набрала вес и сейчас вешу 70 кг при росте 1.63 м. Раньше я...
2 ответа
Как эффективно похудеть?
Аноним
22 сентября 2018 г. в 21:39
Здравствуйте, мне 17 лет, рост 173 см и вес 62-65 кг. Я продолжаю сталкиваться с проблемой живота, который не уходит, даже когда я занимаюсь спортом и...
2 ответа
Как похудеть, если вес стоит на месте?
Аноним
17 января 2023 г. в 12:10
Здравствуйте! Мне 20 лет, рост 165 см и вес 70 кг, который колебался в пределах 69-72 кг с 7 класса. Я не сидела на диетах и не страдала заболеваниями...
2 ответа
Как составить диету для похудения?
Аноним
17 мая 2023 г. в 22:47
Здравствуйте, я родила 5 лет назад и за это время набрала 20 кг. У меня все проверки щитовидной железы в норме, но я не занимаюсь спортом из-за...
2 ответа
Как быстро и эффективно похудеть?
Аноним
25 февраля 2022 г. в 02:21
Здравствуйте! Я Екатерина, мне 49 лет. Мой рост 168 см, вес 94 кг. Я перепробовала много диет и сейчас стараюсь питаться правильно, но всё равно не...
2 ответа
Как эффективно похудеть в 56 лет?
Аноним
01 февраля 2020 г. в 20:04
Мне 56 лет, рост 1.60, вес 86 кг. Я перепробовала множество методов, но не смогла похудеть. У меня проблемы с позвоночником, и, возможно, я...
2 ответа
Как правильно снизить вес за 10 дней?
Аноним, 18 лет, мужской пол
25 апреля 2016 г. в 19:42
Мне 18 лет, рост 181 см, вес 88 кг. Я раньше весил 100 кг, но похудел до 75 кг за лето благодаря спорту и правильному питанию. Однако сейчас я снова...
2 ответа
Что выбрать для похудения: редуксин лайт или спортивное питание?
Аноним, 45 лет, женский пол
27 ноября 2019 г. в 23:07
Здравствуйте! Мне 45 лет, рост 162 см, вес 73 кг. Я не веду активного образа жизни, работа-дом, и хочу немного похудеть. Что лучше попробовать:...
2 ответа
Как организовать питание для похудения?
Аноним
27 марта 2018 г. в 00:02
Здравствуйте! Мне 26 лет, рост 176 см и вес 93 кг. Я никогда не была худой, в школе весила 68 кг. После замужества и родов я набрала вес. Веду...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут