Вопрос закрыт

Как успокоиться в критической ситуации? — вопрос №1227101

Аноним, женский пол
28 июня 2024 г. в 16:47
Здравствуйте, у меня сегодня случилась истерика, меня сильно трясло, я чувствовала себя очень плохо. Как я могу успокоиться в таких ситуациях, если с собой не было феназепама?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

В первую очередь, важно понять, что в ситуациях сильного стресса или тревоги, такие как истерика, полезно иметь под рукой несколько стратегий для саморегуляции. Вот некоторые из них: Дыхательные упражнения: Одним из самых быстрых и эффективных способов успокоиться является применение методик глубокого дыхания. Попробуйте медленно вдохнуть через нос на счет 4, задержать дыхание на 4 секунды, а затем выдохнуть через рот тоже на счет 4. Повторите это несколько раз. Применение техники заземления: Это могут быть простые упражнения, например, сосредоточиться на окружающих предметах. Назовите в уме 5 вещей, которые вы видите, 4 вещи, которые можете потрогать, 3 звука, которые слышите, 2 запаха, которые ощущаете, и 1 вещь, которая вам приносит радость. Это помогает вернуть внимание к настоящему моменту и отвлечься от тревожных мыслей. Физическая активность: Если есть возможность, физическая активность может помочь снизить уровень стресса. Простая прогулка на свежем воздухе или даже несколько разминок могут значительно улучшить ваше самочувствие. Положительные аффирмации: Небольшие фразы, которые вы можете повторять себе, такие как "Я в безопасности" или "Я могу справиться с этими эмоциями", могут помочь снизить уровень тревоги. Разговор с близким человеком: Чаще всего, просто поделиться своими чувствами с кем-то, кому вы доверяете, помогает увидить свою проблему под другим углом и сделать её менее значимой. Обращение за профессиональной помощью: Если подобные эпизоды повторяются и становятся для вас серьёзной проблемой, имеет смысл обратиться к специалисту, который поможет вам разработать стратегии поведения в кризисных ситуациях и, возможно, предложит подходящие методы терапии. Не забывайте, что всегда полезно заботиться о своём психологическом состоянии и знать, что в любой момент можно обратиться за помощью. Ваше состояние важно, поэтому не стесняйтесь обращаться за поддержкой.

Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Каждая критическая ситуация может стать источником огромного стресса и тревоги, и важно знать, как справляться с этим. Помимо предложенных стратегий, важно учесть и другие подходы: Техника майндфулнес: Обратите внимание на свои мысли и чувства, не стремитесь их подавлять. Позвольте себе их переживать, но не позволяйте им определять ваше состояние. Такой подход может помочь снизить эмоциональную нагрузку. Запись своих мыслей: Иногда, выписывание своих чувств и мыслей на бумаге может послужить хорошим способом разобраться в себе и снять напряжение. Это позволяет выразить эмоции и понять их корни. Музыка: Слушайте успокаивающую музыку или звуки природы. Музыка может быстро изменить ваше настроение и помочь вам расслабиться. Ароматерапия: Используйте эфирные масла, такие как лаванда или апельсин, которые обладают успокаивающим эффектом. Возможно, вам стоит попробовать аромалампу или просто капнуть немного масла на запястье. Позитивная визуализация: Закройте глаза и представьте себе спокойное место, где вы чувствуете себя в безопасности и комфорте. Визуализируете детали этого места и попробуйте сосредоточиться на ощущениях, которые оно приносит. Техника "сфокусированной медитации": Это включает в себя сосредоточение на определенном объекте или ощущении, что помогает отвлечься от тревожных мыслей. Обратитесь к профессионалу: Если вы чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля и эпизоды истерики становятся частыми, важно обратиться к психотерапевту или психиатру, который сможет предложить дополнительные методы и лекарства для управления вашим состоянием. Регулярные практики самопомощи: Заранее разработанная рутина, включающая в себя физические упражнения, медитацию, здоровое питание и достаточный отдых, может помочь вам лучше справляться со стрессом в будущем. Помните, что ваша эмоциональная стабильность важна, и не стесняйтесь искать поддержку, когда это необходимо.

Похожие вопросы
Как помочь ребенку справиться со стрессом?
Аноним, 38 лет, мужской пол
04 апреля 2024 г. в 01:40
Здравствуйте! Моему ребенку через две недели исполнится 3 года. Он стал нервным и часто истерит, если что-то не так. Писается во сне, хотя раньше это...
2 ответа
Что делать при постоянной слабости и панических атаках?
Аноним, 23 года, женский пол
23 июня 2022 г. в 15:51
Уже несколько месяцев я чувствую себя плохо: слабость, усталость, панические атаки, трудности с дыханием и боли в груди. Как мне быть? К какому врачу...
2 ответа
Как справиться с проблемами дыхания после стресса?
Аноним, 50 лет, женский пол
08 апреля 2024 г. в 23:03
Здравствуйте. У меня уже месяц после сильного стресса не выходит глубоко вздохнуть или зевнуть. Это очень выматывающее состояние. Я пробовала...
2 ответа
Стоит ли принимать Новопассит?
Аноним, мужской пол
11 октября 2016 г. в 14:57
Мне 16 лет, и я начал испытывать нервозность в школе, из-за чего иногда кружится голова и появляется дрожь, особенно когда я сижу на первой парте....
2 ответа
Как справиться с заиканием и нервозностью?
Аноним
20 декабря 2023 г. в 21:34
Я много нервничаю и из-за этого заикаюсь. Как мне бороться с заиканием и снизить уровень нервозности?
2 ответа
Это невроз или просто привычка?
Аноним
15 июня 2023 г. в 15:51
Мне 40 лет, и у меня есть привычка тщательно мыть руки и очищать окружающие предметы. В детстве я переболела некоторыми заболеваниями и сейчас...
2 ответа
Как справиться с долгосрочным стрессом после развода?
Аноним
27 июня 2019 г. в 12:48
Уже 3 года я пребываю в состоянии сильного стресса после развода. Практически не сплю без снотворных, не могу избавиться от обиды, гнева и чувства...
2 ответа
Как справиться с мигренью и неврозом?
Аноним, 28 лет, мужской пол
20 мая 2020 г. в 13:15
Здравствуйте! У меня с 14 лет периодически бывают сильные головные боли и мигрени, особенно на фоне стресса. В последние годы после прохождения...
2 ответа
Почему я постоянно переживаю из-за мелочей?
Аноним
05 декабря 2022 г. в 13:13
Здравствуйте! Я постоянно переживаю по пустякам и нервничаю из-за мелочей в жизни, как на работе, так и в личной сфере. Как только проблема решается,...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками?
Юлия, 29 лет, женский пол
26 августа 2020 г. в 18:21
Здравствуйте очень часто в последнее время наступают панические атаки,сложно дышать как будто вся жизнь перед глазами пролетает.Очень страшно...
2 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Москва
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    810 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Москва
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут