В первую очередь, важно понять, что в ситуациях сильного стресса или тревоги, такие как истерика, полезно иметь под рукой несколько стратегий для саморегуляции. Вот некоторые из них:
Дыхательные упражнения: Одним из самых быстрых и эффективных способов успокоиться является применение методик глубокого дыхания. Попробуйте медленно вдохнуть через нос на счет 4, задержать дыхание на 4 секунды, а затем выдохнуть через рот тоже на счет 4. Повторите это несколько раз.
Применение техники заземления: Это могут быть простые упражнения, например, сосредоточиться на окружающих предметах. Назовите в уме 5 вещей, которые вы видите, 4 вещи, которые можете потрогать, 3 звука, которые слышите, 2 запаха, которые ощущаете, и 1 вещь, которая вам приносит радость. Это помогает вернуть внимание к настоящему моменту и отвлечься от тревожных мыслей.
Физическая активность: Если есть возможность, физическая активность может помочь снизить уровень стресса. Простая прогулка на свежем воздухе или даже несколько разминок могут значительно улучшить ваше самочувствие.
Положительные аффирмации: Небольшие фразы, которые вы можете повторять себе, такие как "Я в безопасности" или "Я могу справиться с этими эмоциями", могут помочь снизить уровень тревоги.
Разговор с близким человеком: Чаще всего, просто поделиться своими чувствами с кем-то, кому вы доверяете, помогает увидить свою проблему под другим углом и сделать её менее значимой.
Обращение за профессиональной помощью: Если подобные эпизоды повторяются и становятся для вас серьёзной проблемой, имеет смысл обратиться к специалисту, который поможет вам разработать стратегии поведения в кризисных ситуациях и, возможно, предложит подходящие методы терапии. Не забывайте, что всегда полезно заботиться о своём психологическом состоянии и знать, что в любой момент можно обратиться за помощью. Ваше состояние важно, поэтому не стесняйтесь обращаться за поддержкой.