Нижний Новгород
Вопрос закрыт

Как улучшить засыпание? — вопрос №290809

Аноним, женский пол
05 апреля 2019 г. в 12:43
Здравствуйте, у меня такая проблема: долго не могу уснуть, даже если сильно уставшая. Я ложусь спать в одно и то же время, но час или полтора ворочаюсь, хотя кровать удобная. Можете посоветовать, какие травы стоит пить на ночь или дать рекомендации для быстрого засыпания?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для улучшения засыпания можно рассмотреть несколько методов, включая изменения в образе жизни и использование некоторых травяных средств. Первым делом важно обратить внимание на вашу вечернюю рутину. Постарайтесь создать расслабляющую атмосферу перед сном: отключите все электронные устройства за час до сна, избегайте яркого света и попробуйте заняться чем-то спокойным, например, чтением книги или медитацией. Также стоит обратить внимание на потребление кофе и других стимулирующих напитков в течение дня. Старайтесь не пить кофе, чай или энергетики за 6-8 часов до сна. Вместо этого попробуйте пить травяные чаи, такие как ромашка, валериана или мелисса, которые обладают успокаивающим действием. Еще одним полезным методом может быть физическая активность в течение дня. Регулярные физические нагрузки помогают улучшить качество сна, но старайтесь не заниматься спортом непосредственно перед сном, так как это может иметь противоположный эффект. Создайте комфортные условия для сна: проветрите комнату, поддерживайте оптимальную температуру, выбирайте удобные подушки и одеяла. Если вы по-прежнему испытываете трудности с засыпанием, стоит подумать о том, чтобы проконсультироваться с врачом или специалистом по сну, который может помочь выявить возможные причины вашего бессонницы и предложить более индивидуальные рекомендации.

Медицинский консультант
5.0
Невролог
Стаж 10 лет

Кроме уже предложенных методов, стоит обратить внимание на дыхательные практики и техники релаксации. Попробуйте выполнить глубокие дыхательные упражнения перед сном: медленно вдыхайте через нос, задерживайте дыхание на пару секунд, а затем медленно выдыхайте через рот. Это помогает снизить уровень стресса и расслабить тело. Также можете попробовать фоновую музыку с успокаивающими звуками или специальными записями для сна, что создаст умиротворяющую атмосферу, способствующую более быстрому засыпанию.

Похожие вопросы
Что делать, если партнер вскакивает во сне?
Аноним, 38 лет, женский пол
31 июля 2023 г. в 00:52
Здравствуйте. У моего партнёра иногда возникают странные эпизоды во сне: он бурчит, вскакивает и кричит о том, что по нему ползают жуки. После этого...
2 ответа
Почему я не могу нормально просыпаться утром?
Аноним, 21 год, мужской пол
12 мая 2023 г. в 22:31
Я постоянно ощущаю усталость и трудности с пробуждением. Ложусь поздно, но просыпаюсь раньше, чем планировал, и не чувствую себя отдохнувшим. Возможно...
2 ответа
Почему я храплю во время засыпания?
Аноним, 24 года, мужской пол
02 октября 2023 г. в 19:15
У меня проблемы с засыпанием — появляется храп, которого я не слышу, и я не могу уснуть часами. Включив диктофон, я заметил, что храп начинается через...
2 ответа
Как наладить прерывистый сон?
Аноним, 37 лет, женский пол
25 октября 2021 г. в 19:27
Здравствуйте! Я долгое время страдаю от прерывистого сна. Постоянно просыпаюсь и не могу спать более 6 часов, особенно после рождения второго ребенка....
2 ответа
Как преодолеть бессонницу?
Аноним, 44 года, женский пол
17 декабря 2018 г. в 13:24
Здравствуйте! Мне 44 года и уже на протяжении месяца у меня серьезные проблемы со сном. Некоторые ночи я сплю нормально, а в другие вообще не могу...
2 ответа
Как помочь ребенку при бессоннице?
Аноним, 30 лет, женский пол
18 ноября 2017 г. в 00:45
Здравствуйте. У меня 10-летняя дочь, которая всегда спала чутко и со светом. В последнее время она плохо засыпает, жалуется на бессонницу и...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним, 27 лет, женский пол
18 сентября 2020 г. в 01:01
Здравствуйте! У меня уже 6 лет проблемы со сном, и я не знаю, как с ними справиться. Раньше я считала себя 'совой', но сейчас все вокруг спят, а я...
2 ответа
Как справиться с хронической бессонницей?
Наиль, 56 лет, мужской пол
25 февраля 2023 г. в 17:08
Не могу выспаться длительное время! Сплю по два - три часа в сутки. Сил больше нет!
3 ответа
Как справиться с бессонницей и дергающимся телом?
Дарья., 20 лет, женский пол
30 августа 2022 г. в 13:32
не могу уснуть уже на протяжении месяца, примерно. как только ложусь спать, начинает дёргаться тело. насколько я знаю, себя нельзя заставлять заснуть...
1 ответ
Как справиться с проблемами засыпания и усталостью?
Роман, 32 года, мужской пол
10 мая 2022 г. в 17:49
Здравствуйте,проблема с засыпанием,трудно уснуть ,ночные пробуждения,сон поверхностный ,после пробуждения ощущение усталости
3 ответа
Неврологи онлайн
  • Тихомиров Сергей Евгеньевич - Нижний Новгород
    Тихомиров Сергей Евгеньевич
    Невролог, Нейрохирург
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук
    Тихомиров Сергей Евгеньевич — невролог, нейрохирург, со стажем 21 год, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клиниках: Медицинский центр «Ваш доктор» и Кинешемская ЦРБ на Нагорной. Пациенты оставили 110 отзывов о враче на нашем сайте.
    7088 ответов
  • Егорова Ирина Николаевна - Нижний Новгород
    Егорова Ирина Николаевна
    Невролог, Терапевт, Рефлексотерапевт
    Стаж 8 лет
    Егорова Ирина Николаевна — невролог, терапевт, рефлексотерапевт, со стажем 8 лет. Принимает в клиниках: Саратовская городская клиническая больница №6 им Кошелева и «Медгард» на Радищева. Пациенты оставили 35 отзывов о враче на нашем сайте.
    2238 ответов
  • Водопьянов Владимир Анатольевич - Нижний Новгород
    Водопьянов Владимир Анатольевич
    Невролог, Врач функциональной диагностики, Рефлексотерапевт
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук, доцент
    Водопьянов Владимир Анатольевич — невролог, врач функциональной диагностики, рефлексотерапевт, со стажем 21 год, доцент, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клинике: Кабинет невролога «Доктор Водопьянов». Пациенты оставили 7 отзывов о враче на нашем сайте.
    767 ответов
Ответим за 28 минут