Вопрос закрыт

Почему я не могу нормально просыпаться утром? — вопрос №913793

Аноним, 21 год, мужской пол
12 мая 2023 г. в 22:31
Я постоянно ощущаю усталость и трудности с пробуждением. Ложусь поздно, но просыпаюсь раньше, чем планировал, и не чувствую себя отдохнувшим. Возможно ли, чтобы утро было легким и приятным? Почему я просыпаюсь через 6 часов после сна, а не через 8? Могу ли решить эту проблему самостоятельно, следуя советам из Интернета, и действительно ли правило о том, что нужно ложиться и просыпаться в одно и то же время, помогает?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Усталость и трудности с пробуждением действительно могут быть связаны с недостатком качественного сна, а также с нерегулярным его режимом. Как уже отмечено, ложась поздно, вы можете не успеть пройти все стадии сна, необходимые для полного восстановления. Кроме того, если вы просыпаетесь раньше, чем планировали, это может свидетельствовать о том, что ваш организм не успевает полностью перейти в глубокие фазы сна, что приводит к чувству усталости. Для улучшения качества сна важно наладить режим – ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Также старайтесь избегать кофеина и тяжелой пищи за 2-3 часа до ночного сна. Вместо этого, обращайте внимание на расслабляющие вечерние ритуалы, такие как чтение книги или медитация. Вы также можете рассмотреть возможность использования приложений для отслеживания сна, которые помогут вам понять ваши привычки и выявить оптимальное время для сна и пробуждения. В качестве дополнительной меры обратите внимание на физическую активность в течение дня – регулярные упражнения могут значительно повысить качество сна. Если после выполнения этих рекомендаций вы все равно будете ощущать усталость, стоит рассмотреть возможность консультации с врачом или специалистом по сну, так как существуют и медицинские причины проблем со сном, которые следует исключить.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Ваша усталость и трудности с пробуждением могут быть связаны с нерегулярным режимом сна и недостаточной продолжительностью сна. Ложась поздно, вы не успеваете восстановить силы. Рекомендуется установить более четкий режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время. Это действительно помогает организму адаптироваться и улучшить качество сна. Попробуйте также избегать экранов перед сном и создать комфортные условия для сна.

Похожие вопросы
Как наладить сон при бессоннице?
Аноним, 19 лет
13 февраля 2023 г. в 18:50
У меня проблемы со сном, я не могу уснуть до 2-4 часов ночи и постоянно ворочаюсь, чувствую усталость и быстро утомляюсь. Как я могу наладить свой сон?
2 ответа
Почему я не высыпаюсь?
Аноним, мужской пол
13 декабря 2017 г. в 14:24
Здравствуйте. У меня проблемы со сном, не могу понять, почему не высыпаюсь. Я просыпаюсь в 3 часа дня, а несмотря на то, что лег спать в 10 вечера,...
2 ответа
Почему просыпаюсь через 10 минут сна?
Аноним, 37 лет, женский пол
18 июня 2019 г. в 13:08
Здравствуйте! Я замечаю, что после засыпания, будь то ночью или днем, просыпаюсь через 10 минут и чувствую себя отдохнувшей. Дневной сон дает мне...
2 ответа
Как улучшить качество сна?
Аноним, 28 лет, женский пол
11 марта 2024 г. в 15:20
Мне 28 лет, я в декретном отпуске с двухлетним ребенком. Ложусь спать очень поздно, обычно в 2 ночи. После того как ребенок засыпает, я занимаюсь...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним, 22 года, мужской пол
26 мая 2024 г. в 01:35
Здравствуйте, я занимаюсь лыжными гонками и уже около года страдаю от бессонницы. Несмотря на усталость, не могу заснуть и постоянно потею. Пробовал...
2 ответа
Почему я постоянно хочу спать?
Аноним, 24 года, женский пол
25 декабря 2017 г. в 20:02
У меня постоянное желание спать, это продолжается давно. После школы и в университете я чувствовала дикая усталость, сплю очень глубоко и долго, даже...
2 ответа
Что делать, если не получается заснуть?
Аноним, 21 год, женский пол
10 июня 2019 г. в 15:25
Здравствуйте. У меня проблема со сном. Я работаю по 12 часов и, вернувшись домой, не могу уснуть. Даже в выходные я просыпаюсь рано и часто просыпаюсь...
2 ответа
Почему у жены нарушается сон и как с этим бороться?
Аноним
13 июля 2023 г. в 00:26
У жены наблюдаются проблемы со сном: она засыпает нормально, но через несколько часов просыпается и не может заснуть снова, хотя не испытывает...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и дергающимся телом?
Дарья., 20 лет, женский пол
30 августа 2022 г. в 13:32
не могу уснуть уже на протяжении месяца, примерно. как только ложусь спать, начинает дёргаться тело. насколько я знаю, себя нельзя заставлять заснуть...
1 ответ
Как справиться с проблемами засыпания и усталостью?
Роман, 32 года, мужской пол
10 мая 2022 г. в 17:49
Здравствуйте,проблема с засыпанием,трудно уснуть ,ночные пробуждения,сон поверхностный ,после пробуждения ощущение усталости
3 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Дербент
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Дербент
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут