Как улучшить сон при тревожном расстройстве? — вопрос №1384942

Рекомендую установить регулярный режим сна, создать уютную обстановку для отдыха и избегать стимуляторов перед сном. Используйте релаксационные методы и, если необходимо, обсудите с врачом возможность подбора подходящих лекарств.

Для улучшения сна при тревожном расстройстве стоит обратить внимание на несколько аспектов, помимо уже упомянутых регулярного режима и уютной обстановки. Обратите внимание на диету: старайтесь избегать тяжелой пищи и алкоголя перед сном, а также следите за потреблением кофеина в течение дня, особенно во второй половине. Поскольку у вас есть проблема с засыпанием, полезно будет практиковать техники когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые могут помочь справиться с тревожными мыслями, мешающими заснуть. Также попробуйте добавить в свой вечерний ритуал легкую физическую активность — например, прогулку на свежем воздухе или упражнения на растяжку. Если вы еще этого не делаете, обратите внимание на медитацию или практики внимательности, которые могут способствовать снижению уровня тревоги. Важно вести журнал сна, где вы будете записывать время отхода ко сну, качество сна и ощущения при пробуждении — это может помочь выявить паттерны и триггеры. Не забывайте также обсуждать с врачом возможности более глубокого подхода к лечению ваших тревожных расстройств и, возможно, коррекции лечения.