Вопрос закрыт

Как справиться с бессонницей? — вопрос №585931

Аноним, 19 лет, женский пол
24 января 2022 г. в 19:00
Здравствуйте! Я не могу нормально спать уже неделю. Ложуся в 11, но не могу заснуть до 3, а встала в 4. Днём получается поспать час. В голове постоянно крутятся мысли, которые мешают уснуть. Я пробовала мелатонин, но он не помог. Что мне делать? Очень устала.
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Бессонница может быть вызвана множеством факторов, и важно учитывать не только проблемы со сном, но и общее состояние вашего психоэмоционального фона. Регулярный режим сна, о котором упоминал другой специалист, действительно очень полезен, но помимо этого существует несколько дополнительных методов, которые могут помочь. Рассмотрите возможность ведения дневника сна, в котором будете записывать время отхода ко сну, продолжительность сна и какие действия предшествовали засыпанию. Это может помочь выявить паттерны или триггеры, мешающие вам уснуть. Также рекомендую включить в свою повседневную практику релаксационные техники, такие как медитация или дыхательные упражнения. Они помогут успокоить ум и уменьшить тревожность. Физическая активность также играет ключевую роль в улучшении качества сна, поэтому добавление упражнений в ваш распорядок дня может положительно сказаться на состоянии. Если у вас есть возможность, попробуйте обойтись без нервного напитка (кофе, чай) во второй половине дня. Обратите внимание и на свой рацион: избегайте тяжелой пищи перед сном, отдавайте предпочтение легким ужинам, чтобы снизить нагрузку на пищеварительную систему. Важно также упоминать об окружении и атмосфере в вашей спальне. Температура, освещение и шум могут значительно влиять на качество сна, поэтому создайте комфортные условия для отдыха. Если через некоторое время самостоятельные меры не дадут результата, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить возможные медицинские причины бессонницы.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Попробуйте установить регулярный режим сна, избегайте экранов перед сном и создайте комфортные условия для отдыха. Рассмотрите возможность консультации с психологом или психотерапевтом, чтобы разобраться с тревожными мыслями.

Похожие вопросы
Почему появилась бессоница после мелатонина?
Аноним, 27 лет, женский пол
10 декабря 2024 г. в 20:01
Здравствуйте! Я обычно тяжело засыпаю ночью, но после начала принимать мелатонин сначала спала хорошо, а затем стали проблемы с засыпанием и ночным...
2 ответа
Что делать при бессоннице?
Аноним, 60 лет, женский пол
01 октября 2022 г. в 20:18
Мне 60 лет, и у меня проблемы со сном. Я ложусь спать в 21:00, но не могу уснуть, прошло много времени, прежде чем засыпаю. Просыпаюсь каждые час-два...
2 ответа
Как победить бессонницу и тревожность?
Аноним, 32 года, женский пол
16 июня 2023 г. в 22:47
Здравствуйте. Я страдаю от бессонницы в будние дни уже год, особенно из-за тревожности. Постоянно переживаю о том, как буду себя чувствовать на...
2 ответа
Может ли восстановленный сон снова испортиться?
Аноним, женский пол
08 мая 2020 г. в 11:32
Добрый день! У меня восстановился сон после трёх месяцев, и я стараюсь поддерживать это состояние. Скажите, может ли мой сон снова испортиться?...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним, женский пол
10 марта 2017 г. в 17:10
Мне 17 лет, и я мучаюсь с бессонницей уже 1.5 года. Постоянно просыпаюсь ночью или вообще не могу уснуть, засыпаю только под утро. Когда пытаюсь...
2 ответа
Как восстановить непрерывность сна?
Аноним, женский пол
26 сентября 2016 г. в 21:42
Я сталкиваюсь с проблемами со сном. Хотя я не нервничаю и засыпаю быстро, я часто просыпаюсь ночью каждые 1-2 часа без видимой причины и потом долго...
2 ответа
Почему я часто просыпаюсь по ночам?
Аноним
01 февраля 2019 г. в 20:43
Я плохо сплю и просыпаюсь по несколько раз за ночь. Ложусь в 10 и просыпаюсь в час, затем в 3, 4 и полшестого. У меня нет вредных привычек, занимаюсь...
2 ответа
Как вернуть качественный сон?
Аноним
25 апреля 2021 г. в 00:42
Здравствуйте! Мне 30 лет и я испытываю проблемы со сном с 2010 года, начиная с беременности. После рождения ребенка у меня сон стал очень плохим, я...
2 ответа
Почему я не могу уснуть дома?
Аноним, 23 года, женский пол
15 ноября 2019 г. в 13:40
Здравствуйте, доктор! У меня уже давно проблемы со сном, особенно дома. Я чувствую себя уставшей и апатичной, не могу уснуть до поздней ночи, а на...
2 ответа
Почему я не могу заснуть?
Аноним, 20 лет, женский пол
12 октября 2023 г. в 23:54
Мне 20 лет, и последние полгода у меня проблемы со сном. Даже при хороших условиях и проветривании комнаты, я могу часами ворочаться и так и не...
2 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Махачкала
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Махачкала
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут