Вопрос закрыт

Что делать при бессоннице? — вопрос №757530

Аноним, 60 лет, женский пол
01 октября 2022 г. в 20:18
Мне 60 лет, и у меня проблемы со сном. Я ложусь спать в 21:00, но не могу уснуть, прошло много времени, прежде чем засыпаю. Просыпаюсь каждые час-два и не знаю, сплю ли вообще глубоко. Ночью встаю и не могу заснуть снова. Я принимаю мелатонин, но это не помогает. Что мне делать?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Бессонница в вашем возрасте — довольно распространенная проблема, и она может быть вызвана различными факторами, такими как стресс, изменения в образе жизни, медицинские состояния или даже побочные эффекты лекарств. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам улучшить качество сна: Регулярный режим сна: Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму выработать естественный ритм. Создайте комфортную среду для сна: Обеспечьте темноту, тишину и комфортную температуру в спальне. Возможно, стоит использовать беруши или маску для глаз. Ограничьте использование экранов перед сном: Избегайте экранов (телефонов, телевизоров, компьютеров) за час до сна, так как синий свет может нарушить выработку мелатонина. Физическая активность: Регулярные физические упражнения, но не перед сном, могут помочь улучшить качество сна. Идеально проводить их за несколько часов до попытки заснуть. Снятие стресса: Практики релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или легкая йога, могут быть очень полезны. Ограничение кофеина и алкоголя: Убедитесь, что вы не употребляете кофеин и алкоголь, особенно во второй половине дня. Питание: Можно попробовать легкий ужин перед сном, избегая тяжелой пищи. Некоторые продукты, такие как бананы или молоко, могут помочь уснуть. Обсудите с врачом: Если вы уже принимаете мелатонин и не замечаете улучшений, обсудите это со своим врачом. Возможно, вам нужно пересмотреть дозировку или попробовать другие средства, включая альтернативные методы лечения. Если указанные рекомендации не приведут к улучшению, вам может потребоваться обратиться к специалисту по сну или психологу для дальнейшего обследования и возможного лечения. Иногда бессонница может быть признаком других медицинских проблем, поэтому важен комплексный подход к вашему состоянию.

Медицинский консультант
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Проблемы со сном в вашем возрасте могут быть вызваны множеством факторов. Важно понимать, что для улучшения качества сна может понадобиться индивидуальный подход к вашему состоянию. Начнем с того, что вы уже предприняли — прием мелатонина. Давайте рассмотрим дополнительные методы, которые могут оказать помощь: Журнал сна: Попробуйте вести дневник сна. Записывайте, когда вы ложитесь спать, когда просыпаетесь, а также качество сна и возможные факторы, влияющие на это. Это поможет вам и вашему врачу выявить закономерности и проблемы. Когнитивно-поведенческая терапия: Этот метод позволяет работать с негативными мыслями и привычками, связанными с сном. Обращение к психологу, который специализируется на лечении бессонницы, может быть эффективным. Соблюдение гигиены сна: Испробуйте более строгие правила — например, избегайте дневного сна, чтобы не нарушать ночной сон. Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, лучше встаньте и займитесь чем-то расслабляющим в другой комнате. Продукты для сна: Рассмотрите возможность добавления в свой рацион продуктов, богатых триптофаном, таких как индейка, овсянка и грецкие орехи. Это может способствовать выработке серотонина и улучшению качества сна. Отказ от стимуляторов: Если у вас есть привычка употреблять кофе или чай в вечернее время, постарайтесь уменьшить их количество или совсем отказаться от них во второй половине дня. Физические упражнения: Если вы не занимаетесь спортом, регулярные прогулки на свежем воздухе могут помочь улучшить качество сна. Однако старайтесь избегать интенсивных тренировок близко к времени сна. Ароматерапия и лечение травами: Попробуйте использовать успокаивающие ароматы, такие как лаванда, или пить травяные чаи (например, ромашку) перед сном. Профессиональная оценка состояния здоровья: Важно также обсудить ваши симптомы с врачом, чтобы исключить возможные медицинские проблемы, такие как обструктивное апноэ, которое может быть причиной частых пробуждений. Медитация и практика внимательности: Эти методы помогают уменьшить уровень стресса и улучшить эмоциональное состояние, что может положительно сказаться на сне. Если перечисленные выше советы не дадут результата, возможно, будет целесообразно вновь обсудить с вашим врачом возможные изменения в терапии или обследовать наличие других медицинских состояний, которые могут влиять на качество сна.

Похожие вопросы
Почему появилась бессоница после мелатонина?
Аноним, 27 лет, женский пол
10 декабря 2024 г. в 20:01
Здравствуйте! Я обычно тяжело засыпаю ночью, но после начала принимать мелатонин сначала спала хорошо, а затем стали проблемы с засыпанием и ночным...
2 ответа
Что делать при страхе не заснуть?
Аноним, 20 лет, мужской пол
04 сентября 2024 г. в 21:41
Здравствуйте. У меня возникли серьезные проблемы со сном после стрессовой ситуации. Сплю очень мало и возникает страх не заснуть, даже когда сильно...
2 ответа
Как победить бессонницу и тревожность?
Аноним, 32 года, женский пол
16 июня 2023 г. в 22:47
Здравствуйте. Я страдаю от бессонницы в будние дни уже год, особенно из-за тревожности. Постоянно переживаю о том, как буду себя чувствовать на...
2 ответа
Как справиться с многолетним расстройством сна?
Аноним
26 мая 2022 г. в 12:46
Здравствуйте! Меня беспокоит многолетнее расстройство сна. Мне 27 лет, и уже 12-15 лет я не вижу хороших снов — только тревожные или кошмары, а иногда...
2 ответа
Почему я часто просыпаюсь по ночам?
Аноним
01 февраля 2019 г. в 20:43
Я плохо сплю и просыпаюсь по несколько раз за ночь. Ложусь в 10 и просыпаюсь в час, затем в 3, 4 и полшестого. У меня нет вредных привычек, занимаюсь...
2 ответа
Как вернуть качественный сон?
Аноним
25 апреля 2021 г. в 00:42
Здравствуйте! Мне 30 лет и я испытываю проблемы со сном с 2010 года, начиная с беременности. После рождения ребенка у меня сон стал очень плохим, я...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним, 19 лет, женский пол
24 января 2022 г. в 19:00
Здравствуйте! Я не могу нормально спать уже неделю. Ложуся в 11, но не могу заснуть до 3, а встала в 4. Днём получается поспать час. В голове...
2 ответа
Почему я не могу уснуть дома?
Аноним, 23 года, женский пол
15 ноября 2019 г. в 13:40
Здравствуйте, доктор! У меня уже давно проблемы со сном, особенно дома. Я чувствую себя уставшей и апатичной, не могу уснуть до поздней ночи, а на...
2 ответа
Почему сложно уснуть перед дежурством?
Аноним, 26 лет, женский пол
24 января 2018 г. в 17:34
Здравствуйте! У меня проблемы со сном перед сменами на работе. Я стараюсь лечь раньше, но долго не могу уснуть, много мыслей. Если засыпаю, то сон...
2 ответа
Как преодолеть страх перед первым сном?
Гузель, 26 лет, женский пол
27 августа 2019 г. в 11:12
Мне 26 лет боюсь первый раз спать. Что делать??? Подскажите мне что-нибудь пожалуйста
2 ответа
Терапевты онлайн
  • Рябоконь Алена Георгиевна - Москва
    Рябоконь Алена Георгиевна
    Гастроэнтеролог, Маммолог, Онколог, Психиатр, Терапевт
    Стаж 6 лет
    Рябоконь Алена Георгиевна — гастроэнтеролог, маммолог, онколог, психиатр, терапевт, со стажем 6 лет. Принимает в клиниках: Центр Амбулаторной Онкологической Помощи «TERVE» и Медицинский центр «TERVE» на Партизана Железняка. Пациенты оставили 71 отзыв о враче на нашем сайте.
    12156 ответов
  • Козловская Ольга Анатольевна - Москва
    Козловская Ольга Анатольевна
    Кардиолог, Терапевт
    Стаж 15 лет, высшая категория
    Козловская Ольга Анатольевна — кардиолог, терапевт, со стажем 15 лет, высшая категория. Принимает в клинике: Областной госпиталь для ветеранов войн. Пациенты оставили 52 отзыва о враче на нашем сайте.
    5399 ответов
  • Рахмонова Фарзона Сабуровна - Москва
    Рахмонова Фарзона Сабуровна
    Гинеколог, Терапевт, Акушер, Врач УЗИ, Гинеколог-эндокринолог
    Стаж 7 лет
    Рахмонова Фарзона Сабуровна — гинеколог, терапевт, акушер, врач УЗИ, гинеколог-эндокринолог, со стажем 7 лет. Принимает в клиниках: Медок Раменки и Медок Мытищи. Пациенты оставили 35 отзывов о враче на нашем сайте.
    4572 ответа
Ответим за 28 минут