Череповец

ДОКТУ

Спроси врача chevron-right

Консультация диетолога онлайн chevron-right

Как улучшить рацион питания?

Вопрос закрыт

Как улучшить рацион питания? — вопрос №870764

Аноним, 37 лет, женский пол

15 марта 2023 г. в 16:58

Здравствуйте, мне 37 лет, я жена и мама троих детей. Мой вес 54 кг при росте 172 см, но есть небольшой лишний вес. Прошу вас оценить мой рацион питания и дать рекомендации. Утром я ем 2 печенья и яблоко, пью кофе с сахаром и молоком. Второй завтрак бывает не каждый день — это вареное яйцо с хлебом. На обед я всегда ем овощной суп, при этом пью хлеб и что-то еще, например, орехи, сухарики или фрукты. На полдник пью кофе или чай. Ужинаю салатом, лапшой или картошкой, порция небольшая. На ночь могу съесть печенье, семечки или изюм. Я не ем мясо, вес в основном держится, но если отказываюсь от сахара, то худею, хотя становится плохо. Пью много воды — от полутора до двух литров в день. Также употребляю компот, иногда кефир и крепкий алкоголь. Что вы посоветуете убрать или добавить в рацион? Есть ли что-то неправильное в питании?

Ответы врачей

Дежурный врач

5.0

Терапевт

Стаж 10 лет

Ваш рацион требует улучшения. Постарайтесь увеличить количество полезных белков, таких как рыба, бобовые и молочные продукты, а также добавьте больше овощей и цельнозерновых продуктов. Уменьшите количество сладостей и выпечки. Сладкие напитки и крепкий алкоголь лучше ограничить или заменить на натуральные соки и воду. Важно, чтобы ваш рацион был сбалансированным и разнообразным.

16 марта 2023 г.

Медицинский консультант

5.0

Диетолог

Стаж 10 лет

Чтобы улучшить рацион, стоит обратить внимание на регулярность и содержание питания. Попробуйте заменить печенье на более питательные закуски, такие как свежие фрукты или орехи. Завтрак должен быть более сытным, добавьте омлет с овощами или цельнозерновой тост с авокадо. Обратите внимание на обеды: полезнее будет добавить белковые продукты, например, бобовые или молочные изделия, вместо сухариков. Ужин оптимально завершить белковым источником, такими как рыба или молочные продукты, с гарниром из овощей. Ограничьте сладкие напитки и алкоголь, заменив их на травяные чаи или воду. Также важно следить за поступлением всех необходимых микроэлементов, поэтому рекомендуется пересмотреть план питания с учетом ваших нужд и предпочтений. Проконсультируйтесь с диетологом для индивидуальных рекомендаций.

17 марта 2023 г.

Похожие вопросы

Как правильно набрать вес?

Аноним, женский пол

21 апреля 2024 г. в 16:25

Мне 18 лет, и я хочу узнать, как правильно набрать вес. Какие напитки посоветуете употреблять для этого, чтобы не было побочных эффектов?

2 ответа

Как эффективно набрать вес?

Аноним, женский пол

23 августа 2022 г. в 18:37

Добрый день! Как мне следует правильно набрать вес?

2 ответа

Какой рацион питания поможет пополнеть?

Аноним

28 февраля 2022 г. в 14:47

Здравствуйте. Какой рацион питания нужно соблюдать, чтобы поправиться? У меня очень низкий вес, а обследование не показало никаких проблем со...

2 ответа

Как похудеть во время реабилитации в гипсе?

Аноним, 28 лет, женский пол

11 ноября 2020 г. в 21:02

Здравствуйте! Мне 28 лет, я в гипсе после операции и хочу узнать, как мне сбросить вес или хотя бы не набирать его в данный период. Ранее я уже теряла...

2 ответа

Как контролировать вес на поздних сроках беременности?

Аноним

04 января 2019 г. в 11:13

На 38 неделе беременности заметила резкое увеличение веса, не знаю, как с этим справиться. До беременности весила 120 кг, похудела до 82 кг, но теперь...

2 ответа

Как повысить вес при низком росте?

Аноним

23 января 2017 г. в 22:53

Здравствуйте. У меня рост 160 см и вес 46 кг, 5 лет назад мой вес был 50 кг. Я не могу набрать вес, есть ли у вас какие-то рекомендации?

2 ответа

Как поправиться на 10 кг?

Аноним

15 августа 2019 г. в 19:45

Здравствуйте! Меня зовут Марина, мне 20 лет. У меня рост 1.60 м и вес 40 кг, что очень мало. Я хочу поправиться хотя бы на 10 кг. Можете посоветовать...

2 ответа

Как правильно составить диету для похудения?

Аноним

08 июня 2023 г. в 20:56

Здравствуйте, мне 22 года, рост 160 см, вес 60 кг. За время учёбы в общежитии я набрала 12-15 кг. Как я могу похудеть и какую диету мне составить?

2 ответа

Почему не набираю вес?

Аноним, 24 года, мужской пол

17 ноября 2021 г. в 19:55

Здравствуйте. У меня возникли проблемы с набором веса. Я занимаюсь спортом и следую определённой диете, но вес не увеличивается, и сейчас составляет...

2 ответа

Почему вес не уходит при правильном питании?

Аноним, 32 года, женский пол

11 апреля 2016 г. в 13:17

Добрый день! Мне 32 года, рост 171 см, вес 60 кг. Раньше я похудела с 75 до 56 кг, но после стресса и отказа от курения вес стал 64, а потом вернулся...

2 ответа

Диетологи онлайн

Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
4.8
13 отзывов
Диетолог, Эндокринолог
Стаж 8 лет, вторая категория
Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
3335 ответов
Лучанинова Надежда Яковлевна
5.0
36 отзывов
Диетолог, Терапевт
Стаж 16 лет, первая категория
Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
1681 ответ
Черанева Вероника Александровна
4.8
9 отзывов
Гастроэнтеролог, Диетолог
Стаж 17 лет, первая категория
Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
626 ответов